След извършване на определени упражнения тялото ви използва по-голямо количество кислород, отколкото преди тренировката, за да възстанови тялото до нормални нива. Това подобрено потребление на кислород, известно като излишък след поглъщане на кислород или EPOC, води до по-високо изгаряне на калориите след тренировка. Според MetabolicEffect.com, EPOC увеличава метаболизма Ви до 48 часа след тренировка.
EPOC Упражнение
Движенията, които набират множество големи мускулни групи, инициират ефекта на EPOC след тренировка. Насочването към тези големи мускулни групи, които включват гръдния кош, четворките, hamstring и цялото гърло, чрез комбинирани движения, причиняват по-голямо метаболитно търсене на тялото. Упражненията, които включват цялото тяло и изискват по-тежки количества резистентност, са най-добре да стимулират този метаболичен отговор.
Лег
Панелната преса е насочена към гръбначните мускули, трицепс, делтоиди и горната част на мускулите на гърба. Панелната преса използва плоска, наклонена или намаляваща пейка, за да се фокусира върху различни области на гръдните мускули. Предимствата на печатницата включват използването на много мускулни групи за стабилизиране на съпротивлението по време на движението, за да се стимулира тялото в EPOC.
спринт
Sprinting предоставя друг метод за обучение за иницииране на EPOC. Спринтването поставя високи изисквания върху цялото тяло, за да се изпълняват с по-голям акцент върху квадрицепсите, hamstrings, сърцевината и глутеалните мускули. Примерно упражнение за спринт се състои в това, да се движи възможно най-бързо от 20 до 30 ярда, след това да почива за 30 секунди и да се повтаря.
тяга
Смъртният лифт включва много мускулни групи, като квадратчета, hamstrings, glutes, долни гърба, лотос, ромбоиди, трапези и предмишница. За да изпълните мъртвения лифт, застанете зад мряна с краката си на ширина. Огънете коленете и вземете бара с разстояние на рамото. Дръжте раменете си назад и се вдигнете нагоре по време на движението и вдигнете лентата, докато не стоите изправен.
