Жените имат тенденция да съхраняват мазнини в долната част на тялото повече от мъжете. Две известни проблемни области са бедрата и бедрата. Думата "седлови чували" се използва за описване на областта между задника и горната част на бедрата точно под бедрата. Когато имате както седлови чували, така и излишните мазнини от бедрата, най-добрият вариант е да включите кардио и тонизиращи упражнения във вашата тренировъчна програма. Кардио помага да се разтопи мазнините, докато тренировката по теглото подобрява вашето определение.
Работещи
Течаването е форма на кардио, което изгаря калории и работи мускули в задника и бедрата. За да получите по-голям взрив за вашия долар, смесица от страни настъпи в течащите тренировки. Това ще постави повече акцент върху външните бедра, бедрата и задника. Изкарайте хълмовете настрани за още по-голямо предизвикателство.
Колоездене
Колоезденето е форма на кардио, която също работи вашите glutes, бедрата и бедрата. Стационарният велосипед или пътният велосипед ще ви дадат резултати за загуба на тегло. За да увеличите акцента върху мускулите си, обърнете съпротивата към неподвижния велосипед или карайте нагоре по хълмовете.
Стълбище
Стълбището катерене е форма на кардио, която работи на глуте и бедрата. Или използвайте набор от стълби, няколко стъпала на стъпала или машина за катерене на стълби. За да увеличите акцента върху мускулите си, увеличете на две стъпки. Имате и опция за стъпване настрани.
Единично разделяне на крак
Единичните крака разделят клякам на глуте, квадрицепс и hamstrings, които са на гърба на бедрата. Нуждаете се от теглилка или стол, за да направите това. Застанете с гръб към пейката и внимателно вдигнете десния си крак зад себе си и поставете върха на крака си върху пейката. Дръжте ядрото си здраво и обратно направо, намалете себе си, като огънете лявото коляно. Щом бедрото ви се приближи към пода, вдигнете се и повтаряйте. След като завършите набор от повторения, превключете страни. За да увеличите съпротивлението, задръжте дъмбелите под вашите страни.
Звезден скок
Звезден скок работи едновременно на глуте, бедрата и бедрата. Това упражнение е взривоопасно, така че също така води до високи калорични разходи. Започнете в изправено положение, заедно с краката си и ръцете си отстрани. Бавно се спускайте в клякам и преместете ръцете си пред гърдите си. Бързо скочи от пода и преместете ръцете и краката си настрани в "Х" шаблон. Преди да пристигнете, преместете ръцете и краката си отново. Спуснете се веднага и повторете.
Отвличане на кабели
Кабелите за отвличане на кабелите се поставят на външните бедра и бедрата. Нуждаете се от лента за глезена, за да направите това упражнение. Затегнете каишката до долния ляв крак и ниско положение от едната страна на кабелната машина. Докато стоите с дясното рамо към масата, вдигнете левия си крак и преместете левия крак във въздуха странично наляво. Бавно спускайте го и преобърнете предната част на тялото си, повторете за поредица от повторения и превключете страни.
