Постигането на плосък стомах е възможно, когато се ангажирате с редовна тренировъчна програма и здравословна диета. Някои храни имат силата да променят усилията ви и трябва да бъдат забранени от хладилника и шкафовете. Избягвайте коремни коремни и угояващи храни в полза на диета, пълна със зеленчуци, плодове, бедни протеини и здравословни мазнини.
Преработени храни
Храната може да варира от минимално до тежко преработено - от предварително опакован спанак до бурни сосове и замразени микровълнови ястия, допълнени с добавени цветове и консерванти. Някои минимално преработени храни като замразени зеленчуци са източник на основни хранителни вещества, но храни като някои консервирани и опаковани бобчета, бисквити и бургери са с високо съдържание на захар, сол и нездравословни мазнини. Това може да доведе до подуване на корема и увеличаване на теглото около средата.
Захарни блус
Избягвайте храни и напитки с високо съдържание на захар за плосък корем. Захарните храни причиняват колебания в нивата на кръвната захар, което води до глад и глад, прекарани в преяждане, което може да доведе до наддаване на тегло - особено около средата. Според д-р Раса Казлаускайте захарта увеличава мазнините в корема и един от най-добрите начини за намаляване на консумацията е елиминирането на захарните напитки като сода. Намалете и консумацията на сокове, тъй като те също са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри, което ви запълва и помага за добро храносмилане за по-плосък корем. Напълнете чашата си с вода вместо със захарни напитки и прескочете захарни храни като бисквитки, торти и бонбони за по-плосък корем.
Изцедете солевия навик
Храните с високо съдържание на сол могат да причинят неудобно подуване и затруднения при монтажа в дънките ви. Натрият причинява на организма да задържа вода, което води до разширяване на корема и евентуално увеличаване на теглото с течение на времето, тъй като високо-натриевите храни често са с високо съдържание на мазнини. Избягвайте храни с високо съдържание на сол, като например преработени консервирани супи, сосове, микровълнови ястия, картофени чипове и деликатеси.
Нездравословни мазнини
Храненето на твърде много мастни храни ще доведе до повишаване на теглото и ще премахне способността ви да постигнете плосък корем. По-специално, нездравословните наситени и транс мазнини трябва да се избягват, тъй като тези мазнини не само водят до корема, но също така увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. Избягвайте преработени сладкиши, бисквити, понички, пържени храни и тлъсти меса в полза на храни, които съдържат по-здрави мононенаситени и полиненаситени мазнини. Тези мазнини, намерени в авокадо, зехтин, ядки, семена и мастни риби, могат да намалят риска от сърдечни заболявания и да ви напълнят, за да предотвратят гладния си глад.
