Лошото положение и опъването на раменните мускули може да доведе до болки в рамото и неефективна джогинг механика или люлка на ръката. Горните тела на тялото и рамото могат да допринесат за болки в рамото и болки. Лечението включва почивка, лед и противовъзпалителни средства за контрол на болката и възпалението и се простира за подобряване на позата. За допълнителни указания консултирайте се с Вашия лекар.
Оръжие за ръката
Ръцете ви се движат срещу краката ви по време на джогинг, когато дясната ви ръка се люлее напред с левия си крак и лявата ви ръка се движи напред с десния крак. Това спомага за осигуряване на стабилност и гладък модел на ходене. Например проучване от Университета във Вашингтон от 2008 г. установи, че мускулите на горната част на гърба, врата и рамената стабилизират горната част на тялото по време на джогинг и люлка на ръцете, предотвратявайки прекомерното въртене на рамото отстрани на страни.
Поза и изравняване
Неправилното подравняване на горната част на гръбначния стълб или на слабите и стегнати мускули може да доведе до лошо поза, като напрягане напред и може да увеличи напрежението, което се поставя върху раменете ви по време на люлка. Например, здравите мускули на гръдния кош могат да издърпат рамената ви напред, като натискат мускулите и сухожилията зад рамото ви. В извънредния период това причинява възпаление, мускулни спазми и болки. Неправилното подравняване на горната или шийните гръбначни моменти може също да попречи на нервите, което може да доведе до болка в рамото, вкочаняване или изтръпване. Нелекуваното отклонение на шийката на матката може да се развие в цервикален артрит или херния диск, нарушавайки раменната функция и допълнително утежнявайки рамената.
Наранявания
Прекаленото използване на раменете и околните мускули може да доведе до нараняване и болезненост. Нараняванията включват тендинит, бурсит и синдром на нахлуване, което е, когато сухожилията са притиснати около рамото ви. Уврежданията и износването също могат да доведат до раменна артрит или дегенерация на хрущяла на рамото ви. Докато придвижвате артритното си рамо, костите се разтриват, причинявайки костни шипове и болка в раменете. Въпреки че артритът може да е налице и в двете рамене, нараняванията на раменете са по-склонни да засегнат само едно рамо в даден момент.
Посочена болка
В някои случаи, болка в областта на рамото или болезненост се отнася до болка и показва сериозен проблем, който не е свързан с рамото ви. Сърдечни заболявания или сърдечен удар, заболяване на жлъчния мехур и други състояния, засягащи различни органи, могат да доведат до болка в рамената ви. С посочената болка движението на рамото ви не изисква повече болка. Вместо това, стреса, нанесен върху сърдечно-съдовата система и бурните движения на джогинг, може да влоши тези състояния или проблеми.
Лечение и профилактика
Ако има съмнение за болка, потърсете незабавно медицинска помощ. В противен случай, почивайте, лед и вземете противовъзпалителни лекарства като ибупрофен за облекчаване на болката. Извършете разтягане за гърдите, раменете, горната част на гърба и шията, за да подобрите подравняването на ставите и позата. Физиотерапевт, масажист или хиропрактор също могат да ви помогнат да подобрите функцията, гъвкавостта и изравняването на раменете. Може да е необходима хирургия за тежък артрит и наранявания. Когато се върнете към бягане, се съсредоточете върху поддържането на правилната изправена поза с гръбнака направо и задържането на раменете да се отпусне по време на раменете, за да се избегне болка в рамото.
