Твърдите, възпалени мускули може да са знак, че в ежедневната Ви диета липсват основни хранителни вещества. Витамините ви помагат да поддържате мускулите и движенията си здрави и гъвкави. Тялото ви не може да съхранява повечето витамини, но можете да ги попълвате от храните, които ядете. Недостатъците на някои витамини и минерали могат директно или индиректно да повлияят на мускулите Ви, причинявайки скованост, спазми, слабост и други симптоми.
Витамин В-12
Вашето тяло изисква най-малко 2,4 микрограма витамин В-12 всеки ден; източниците включват месо, мляко и млечни продукти. Този витамин играе ключова роля в производството на здрави червени кръвни клетки, които носят кислород и хранителни вещества към мускулите и тъканите ви. Ниските нива на червените кръвни клетки могат да лишат кислород от мускулите, което води до слабост, скованост и трудност при ходене. Дефицитът на витамин В-12 също може да засегне нервите, причинявайки изтръпване в краката и ръцете ви.
Витамин В-6
Мускулните влакна са направени от протеини, а хранителни вещества като пиридоксин - витамин B-6 - помагат да се поддържа функцията на протеините във вашето тяло. Вашето тяло се нуждае и от този витамин за здрави червени кръвни клетки и нерви. MedlinePlus отбелязва, че витамин B-6 помага при лечението на състояния като болки в мускулите и нощни крампи на краката. Възрастните хора се нуждаят от дневна доза от 80 до 100 милиграма витамин В-6; източници включват пълнозърнести храни, месо, черен дроб, боб, яйца и зеленчуци.
Витамин D
Витамин D помага на тялото ви да абсорбира и използва калций, минерал, който е от съществено значение за здравето на костите, нервите и мускулите и спомага за балансирането на нивата на хормоните на щитовидната жлеза. Институтът Линус Полинг отбелязва, че дефицитът на витамин D може да доведе до мускулни болки и слабост при възрастни и деца. Повечето възрастни изискват 600 международни единици витамин D на ден. Само няколко храни, като мастни риби и масла от черен дроб, естествено осигуряват витамин D, но повечето мляко и някои яйца се обогатяват с него. Вашето тяло може да произвежда достатъчно количество витамин D, когато излагате голата кожа на слънчева светлина за кратки периоди няколко пъти в седмицата, отбелязва Институтът Линус Паулинг.
полезни изкопаеми
Както витамините, минералите са от съществено значение за доброто мускулно здраве и цялостното благосъстояние. Преглед от 2004 г., публикуван в списание "Nutrition", съобщава, че дори леки недостатъци в някои минерали могат да доведат до увреждане на здравето на мускулите. Желязото е необходимо за тялото ви да произвежда червени кръвни клетки, така че дефицитът може да доведе до намалена мускулна функция и сила. Магнезиевият дефицит увеличава количеството кислород, което мускулите ви трябва дори при упражнения с по-ниско ниво, а също така намалява мускулните резултати. Добрите източници на желязо включват червено месо, домашни птици, яйца и зелени листни зеленчуци, докато магнезият се намира в спанак, броколи, бобови растения, пълнозърнест хляб и мляко.
