Един възел в горната част на гърба се появява, когато мускулите като трапец, терес майор, еректор спина или латисимус доси отиват в стегнат спазъм, свивайки силно и натискайки нервите. От мрачна болка между раменните остриета до изгарящото главоболие, което изглежда да произхожда от основата на черепа, горните възли могат да причинят симптоми, вариращи от лек дискомфорт до мъчителна болка. Топлината, ледът и нестероидните противовъзпалителни средства могат да помогнат за облекчаване на болката. Но някои упражнения и разтягания могат да помогнат за изглаждане на спазма, както и за предотвратяване на такива епизоди в бъдеще.
Колене на гръдния кош
Тази маневра увеличава подвижността на рамото и средната част на гърба и спомага за стабилизирането на раменните остриета и гръдния кош.
Изпълнение: Вземи всички четири (настолна позиция) и сложи лявата си ръка зад главата си. Завъртете торса навътре и опитайте да докоснете левия си лакът на вътрешната страна на десния си лакът. Сега, като натискате тежестта си в дясната си ръка, развийте торса нагоре, докато левият ви лакът не насочи към тавана. Повторете от другата страна и редувайте пет до 10 повторения.
Долната куче трябва да бъде в репертоара на всички упражнения на гърба. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Надолу куче
Спускащото се надолу куче или "кучето надолу" е една от първите пози, преподавани в йога и с основателна причина: Лесно е, се чувства добре и е чудесно за изработване на извивки по гръбначния стълб и в горната част на гърба.
За да изпълните: Легнете в легнало положение с ръцете си на ширината на раменете и с краката си в ширина на тазобедрената става, почти същото, сякаш щяхте да направите натискане. Изтласквайте се от пода, докато ръцете ви са изправени, хълбоците ви са във въздуха и тялото Ви е във форма на обърната надолу V. Натиснете през пода и преместете тежестта си върху петите с краката си на пода. Дръжте гърба, краката и ръцете си прави, докато завъртате раменете си навътре. Задръжте за една минута и бавно освободете.
Сгъната стена на огъната стена
Понякога прекалените мускули на гръдния кош - особено малкият гръден кош, намиращ се под главния гръден кош - могат да бъдат частична причина за възли на гърба, защото те издърпват раменете и останалите мускули на гърба напред. Стрелата на сгънатия ръб на стената ви помага да освободите горната част на гърба си, като разтегнете пелерината. Тя също така отваря мускулите на рамената.
За да изпълните: Застанете на вратата с десния си крак зад себе си и левия си крак напред, наблизо. Вдигнете дясната си ръка на височината на рамото с дланта и горната част на рамото на вратата в положение L. Доведи гърдите си напред. Трябва да усетите опъване отстрани на гърдите, както в раменете. Регулирайте позицията на ръката си по рамката на вратата, за да промените разтягането. Повторете от другата страна.
