Между децата, които не искат да спрат да се хранят и други семейни задължения, може да откриете, че понякога сервирането на питателни ястия и леки закуски се пренася под килима. Уверете се, че детето ви получава препоръчителните хранителни добавки за витамини и минерали, е от жизненоважно значение за моделите на здравословен растеж. По-специално, уверете се, че вашите деца получават достатъчно количество калций в ежедневната си диета, за да им помогнат да изградят силни кости.
Значението на калций
Калциятът е жизненоважен за няколко важни процеси на тялото, включително мускулна функция, нервна функция и хормонална секреция. Също така е важно да се изграждат здрави кости и зъби, тъй като тези структури съхраняват 99% от калцийното снабдяване на организма, според Националната здравна служба на диетичните добавки. Детските кости все още растат до края на тийнейджърските години и ако не получат достатъчно количество калций в ежедневната си диета, тялото се освобождава от костите им.
Дневен прием
Бебетата получават калций от майчиното мляко или формула, но след като веднъж навършат една година, важно е да се уверите, че получават калций и от хранителни източници. Децата на възраст между 1 и 3 години трябва да получат 700 милиграма калций на ден. Тази сума нараства до 1000 милиграма за деца на възраст от 4 до 8 години. От деветия си рожден ден до навършване на 18 години, децата се нуждаят от 1,300 милиграма калций на ден, според Службата за хранителни добавки. Докато повечето деца не приемат прекалено големи количества калций, прекаленото повишаване може да доведе до запек, проблеми, абсорбиращи желязо и цинк, и бъбречни проблеми. Децата на възраст между 1 и 8 години не трябва да получават повече от 2500 милиграма калций на ден, а до 3 000 милиграма на ден е безопасно за деца на възраст от 9 до 18 години.
Източници на калций
Млечните продукти са едни от най-добрите източници на калций за отглеждане на деца. След първите си рождени дни повечето деца трябва да преминат към пълномаслено мляко, което осигурява 276 милиграма калций за сервиране от 8 унции. Киселото мляко и сиренето също са богати на калций. Соевото мляко, обогатено с калций, осигурява 299 милиграма калций на порция и е добър избор за деца, които са вегани или са алергични към млякото. Други неадиращи храни с високо съдържание на калций включват бял боб, калций-обогатен портокалов сок, тофу, зеле и зеле.
Витамин D връзка
Витамин D помага на тялото да абсорбира калций правилно и помага да се предотврати рахит при малки бебета и малки деца. Децата трябва да получат най-малко 400 международни единици витамин D на ден, според Американската академия по педиатрия. Течните и дъвчещите витамини, съдържащи препоръчителния дневен прием на витамин D, са на разположение на кърмачета и деца. Витамин D също се абсорбира през кожата от слънчева светлина, но за децата може да бъде трудно да получат достатъчно витамин D по този начин, тъй като кожата им трябва да бъде защитена със слънцезащитно средство. Мазната риба, сиренето, яйчените жълтъци и говеждият черен дроб съдържат витамин D, но повечето деца все още се нуждаят от добавка. Винаги проверявайте с педиатърката на детето си преди да започнете каквито и да било добавки.
