Курсове по йога у дома за начинаещи - Упражнения и правила

Йога у дома за начинаещи е правилният начин да станете по-здрави и по-съвършени

HWL (здравословен начин на живот) днес расте в популярност, и един от неговите безспорни елементи включват йога, толкова по йога за начинаещи у дома - това е един сигурен начин да станат по-здравословни и по-съвършена. Има доказателства, че практически във всеки бизнес, независимо от неговото ниво на сложност, най-трудното нещо - да се започне. И йога не е изключение.

Йога е начин на живот, чрез който човек може да постигне просветление

Какво е йога?

За много жители на тази дума подсказва нещо невероятно сложна, неразбираема. В действителност, ако сложите малко усилия, можете да го разбера по своя занаят и от начинаещ да се превърне в гуру за изпълнение на прости упражнения, предназначени да доведат до успокои, хармония на душата и тялото, красива здраве.

В допълнение, често имат трудно от гледна точка на мотивация, докато човек не се е научил да изпълнява всички упражнения перфектно, че е доста трудно да се мотивирате за нови действия. И вместо да се отправите към опознаването на основите на тази дейност, човек хвърля нещо и да не го стартира.

Съвет! Основното правило, което ще позволи да се започне упражненията - колекция на воля в юмрук и постигане на добър резултат.

Така че, от къде да започна да упражнява, как да направите основни упражнения, които техники и знания, е най-добре да се използва - поглед към статията.

Ако ние считаме, че е важно терминология в пълното описание, тогава йога е начин на живот, чрез който човек може да постигне просветление.

Йога е философското учение на древността, което описва същността на човешкия живот. Всеки човек, който е решил да практикува йога трябва да разберем напълно факта, че животът на тези канони изискват огромен отнема време, и това не е само един клас, но и промените някои навици.

Първоначално йога асани са предназначени да гарантират, че дадено лице да бъде удобно за дълго време, за да бъдат в една и съща позиция по време на медитация. Протягането подготвя тялото за това

Съвет! Ако решите да vdatsya в дълбочина проблема и напълно проучи това, което предлага, е необходимо да се подготвят за факта, че това ще отнеме незабавно отхвърляне на лошите, лошите продукти и ненужните насоки.

Първото нещо, което ще трябва да се сблъска, е формирането на контрол върху собствените чувства, успокояването на физическото и психическо равновесие. Може би искате да медитирате, да се съсредоточите върху наистина важните неща и просто да опознаете себе си.

Ето защо си заслужава да вземете курсове по йога не като изпълняващи гимнастически упражнения, а като духовно просветление, възможност за пречистване от лошо и ненужно поведение, създаване на хармония във всичко. При този подход йога ще бъде отличен начин да се подобри не само физическото, но и духовното здраве.

Въпреки това, ползите от асаните са достатъчно големи в себе си, така че в съвременния свят, йога е една от сферите на фитнес

Малко история

Историята на тази доктрина е много дълга и богата. Дори и върху печатите на Индия, свързани с 2-3 век пр.н.е. Д., има образи на фигурите на медитиращите хора. Тази концепция е съществувала дори и в древния Упанишад, който датира от 10-ти век пр.н.е. д.

По това време хората представиха основната концепция за тези дейности, която също получи името "йога на управлението на ума". В света йогите са широко разпространени, които са насочени към пречистване на тялото на човек и неговия ум, както и към подобряване на духовното състояние.

Използването на йога за човек

Няма да е трудно да почувствате всичко полезно, което дава на човека йога. След няколко сесии, ще почувствате огромен ефект, ако упражнявате няколко часа в седмицата.

След няколко сесии ще почувствате огромен ефект, ако упражнявате няколко часа в седмицата

Комплектът упражнения ще позволи:

• Забравете за хроничните заболявания на гръбначната система;
• Поддържа правилното функциониране на всички органи;
• Лекува хронични и остри заболявания на всички системи;
• Направете качествен масаж на вътрешните органи;
• Създайте гъвкаво и пластично тяло на вашите мечти;
• Коригирайте особеностите на неправилната поза;
• Премахване на дискомфорта в ставите;
• Направете походката по-светла и красива;
• Увеличете устойчивостта на много заболявания.

По този начин специалните асани, предвидени в йога, ще позволят на човек да спечели максимално жизненоважна енергия, да стане самоуверен и спокоен. Можете да елиминирате сърдечните заболявания, кръвоносните съдове, да установите функционирането на храносмилателната система, ендокринологията.

В хода на многобройните упражнения има масиране на вътрешни органи, отговорни за работата на организма като цяло.Ако правите упражнения у дома редовно, можете да опростите работата на метаболизма, така че йога допринася за незабавна загуба на тегло.

Асаните, предоставени в йога, ще позволят на човек да спечели максимална жизненоважна енергия, да стане самоосигурен и спокоен

Систематичното и редовно изпълнение на асаните ще направи тялото гъвкава, пластична. И медитацията и нейните основни техники ще направят имунната система по-силна. След като сте започнали да практикувате йога упражнения точно сега, ще бъдете изпълнени с жизнена енергия и сила отвътре, ще станете по-уверени в себе си. За хората, които имат проблеми с наднорменото тегло, този набор от упражнения ще бъде полезен.

Основни противопоказания

Всеки знае, че всеки спорт има определени противопоказания. И йога предполага и ограничаване на класовете или пълно отхвърляне на тях в определени случаи.

Съвет! Ако имате остри или хронични заболявания, преди да започнете йога, трябва да се консултирате с специалист.

Този подход ще избегне развитието и разпространението на някои заболявания, както и да намали натиска, да предотврати миокарден инфаркт, други сложни сърдечни заболявания и следоперативни периоди.Йога също помага при профилактиката на заболявания като ARVI, остра респираторна болест, грип.

По принцип йога е насочена към подобряване на вашето здраве, но съществуват редица противопоказания, на които тези упражнения не се препоръчват

Съвет! Не се препоръчва да се практикува йога в случай на настъпване на болестта, тя може да предизвика влошаване на благосъстоянието. В допълнение, експертите не препоръчват да се прави йога по време на менструация.

Кое е по-добре да се прави йога

Практикуването на йога упражнения се препоръчва в ранните сутрешни часове, след пробуждането на тялото. Само с този подход ще получите неизчерпаемо вълнение на сила и енергия, което е предназначено да ви съпровожда през целия ден. Сутринта тялото е възможно най-спокойно и умът става спокоен. Също така е много по-лесно да планирате сутрешната практика, отколкото вечерта, защото през деня и през нощта могат да възникнат непредвидени случаи.

Съвет!Ако се събудите сутрин не е лесно, класовете трябва да бъдат отложени до вечерта. Въпреки това, сложното събуждане може лесно да свидетелства, че нещо не е наред с тялото ви, затова е полезно да се види лекар.

Практикуването на йога упражнения се препоръчва в ранните сутрешни часове, след пробуждането на тялото. С този подход ще получите неизчерпаемо напрежение на сила и енергия, което е предназначено да ви съпровожда през целия ден

Основната задача на йога е да ви освободи от стреса и да добавите извинение за преживяване. Необходимо е да слушате възможно най-много своя организъм и да практикувате в подходящо време за вас. Няма значение, сутринта сте решили да учите или вечер, основното е да следвате избрания от вас график.

Асани в домашна практика

Йога асан е предназначен да укрепи тялото като цяло и да създаде предпоставки за нормалното му пълноценно функциониране. Редовното упражняване на упражненията, базирано на практиката на асаните, ще избегне стреса.

Изграждането на последователност от пози, които се използват в домашната практика, е трудна задача, която може да бъде обработвана само от опитни майстори. Възможно е обаче да се разработи комплекс от упражнения независимо, като се вземе предвид основната система от асани. Традиционно се състои от няколко блока.

Сурия Намаскар: изпълнява се последователно на десния и левия крак

• Поддържане на загряване за пълно загряване на тялото;
• Сурия Намасккар - ако сте начинаещ, най-доброто решение е опростена практика;
• Асаните се изпълняват в изправено положение;
• Изпълнение на отклонения обратно, за да се увеличи гъвкавостта на тялото и тялото;
• Практика на усукване;
• Позиции на обърнатия план;
• Общо отпускане на тялото;
• Шавасана.

Постепенното увеличаване на интензивността, с която се провежда обучението, е ключът към успешния комплекс за упражнения. За да получите най-голяма полза, трябва да ги изпълните, така че всяка асана да усложни предишния модел на упражнение. След кулминацията на практиката, интензивността на асаните трябва да намалее, така че да стигнете до върха на релаксацията.

Асани за начинаещи

Първите асани в часовете по йога могат да се извършват самостоятелно, без да се прибягва до инструктори за помощ. Дори ако започнете да правите упражненията не 100% точни, те, с изключение на доброто, няма да донесат нищо друго. Тези прости елементи обаче са предназначени да ви подготвят за доброто разбиране на тялото и да осигурят посока за цялостно развитие.

Позата на дървото ще ви помогне да подобрите състоянието на позата си и значително да укрепите гръбначния стълб

Съвет! Когато правите упражнения, не е нужно да бързате никъде.Важно е да се съсредоточите само върху усещанията на собственото си тяло. Всички етапи трябва да се изпълняват много постепенно.

• Дървото. За да създадете тази позиция, трябва да сте изправени. След като поемете дълбоко, постепенно, без остър дъх, трябва да вдигнете бавно ръцете си и да ги издърпате нагоре. Подравнявайки ръцете си, ги отведете до областта на главата, освобождавате, така че изображението, гърдите. В резултат на упражнения е най-развитите и можете да усетите баланса, трябва да огънете крака и да го повдигнете, така че крака да лежи на бедрото. Чрез това упражнение можете да подобрите състоянието на позата си и значително да укрепите гръбначния стълб.
• Слайд (куче с лицето надолу), Правилното и постепенно приемане на тази позиция спомага за облекчаване на напрежението от талията и раменете, както и от гърба. За да изпълняваш асана, трябва да се наведеш пред себе си и да сложиш ръцете си на пода (със страната на ръцете си). Тогава таза се издига, петите се връщат назад. Тежестта трябва да се разпределя между краката и дланите, да се направи равномерно. Междувременно главата пада под лактите. Гледката е насочена към областта на пъпа.
• Щъркел. За да се изпълни това упражнение, ръцете се издигат нагоре, тялото трябва да бъде наклонено надолу, първо да издиша. Сгъването трябва да започне от кръста.Това асана ще направи тялото по-гъвкава и ще го поддържа в тон.

Поклонната поза ще ви помогне да се справите с неравномерния гръб и да изпомпате мускулите на пресата

• Лук. Благодарение на възприемането на тази позиция, можете да направите гърба гладка и мускулите на пресата - по-здрави. Необходимо е да лежите на стомаха, да вземете глезените си с ръцете си, на входа трябва да вдигнете и двете половини на тялото наведнъж - горната и долната част.
• Поклонението на Слънцето. Тази позиция ще ви позволи да презаредите батериите си за целия ден. Ако го направите сутрин, можете да получите добра жизненост, ако сте свикнали да правите вечерта, а след това да вземете поза ще подобри съня. За осиновяване трябва да сте изправени, да спуснете ръцете си и да държите главата си с гръб. При бавно вдъхновение ръцете се издигат, тялото се връща и се прави максимално отклонение. След това се връщаме в стартовата позиция, като издишваме.
• Персонала. Благодарение на възприемането на тази позиция мускулите на пресата се укрепват, се оформя добра поза, краката се укрепват. Началната позиция е с лице надолу. Дланите са на пода, в областта на гърдите, огънете. Дланите на ръцете трябва да изглеждат напред. Краката трябва да се движат на разстояние около 30 см. Тялото, като персонал, трябва да е твърдо и право.Трябва да дишате равномерно, като се опитвате да останете в тази позиция възможно най-дълго.
• Поза на лодката. Това упражнение укрепва пресата, увеличава тонуса на тялото и помага за оптимизиране на храносмилателния тракт. За да изпълните техниката, трябва да седите на бедрата и да оставяте краката си на пода. Гърбът трябва да бъде "изтеглен" назад, като подът трябва да има ъгъл от 60 градуса. Постепенно трябва да изправите краката си, докато пръстите ви достигнат нивото на очите. Ръцете също са успоредни на пода. Позата се задържа колкото е възможно по-дълго, наблюдава се постоянно, измерено дишане.

Позата на детето ще помогне да се отпуснете мускулите в интервалите между сложните асани

• Детето. Благодарение на възприемането на тази позиция на тялото можете максимално да отпуснете мускулите, които са захванати, а също така да облекчите напрежението от областта на шията. За да приемете тази позиция, трябва да седнете на петите си и да докосвате бедрата си. Тялото постепенно се спуска към бедрата, ръцете се простират пред тях.

Съвет! Практикувайки различни упражнения на йога, е необходимо да направите всичко доста замислено. Важно е да се насладите на всяко движение и да го почувствате напълно. Не забравяйте концентрацията на собствените си мисли, те трябва да бъдат само положителни.

Редовните сесии на такъв план ще ви помогнат да подобрите здравето си и да създадете отлично добро здраве.