Седенето не трябва да означава отпускане. Направете тренировка, докато работите, гледате телевизия или дори гледате филм в театъра. Седналата тренировка може да бъде толкова проста, колкото и сложна. Отнема само няколко минути, за да укрепите и тонизирате долната част на тялото, горната част на тялото и мускулите на сърцето, от комфорта на вашия стол.
Глутеалът изстисква
Глутеалните изстисквания могат да се извършват, без никой дори да забележи, че упражнявате. Изтръгнете глутеите си, познати по друг начин в мускулите, които изграждат задника си, толкова здраво, колкото можете, и задръжте за 10 секунди. Освободете контракцията си и почивка за пет секунди, преди да повторите последователността за 10 повторения. За изолационната работа, издърпайте едната страна наведнъж за 10 секунди и след това повтаряйте от другата страна.
Седрени телета повдига
Повдигнатите телешки повдигания са по-малко интензивни от постоянната версия на телето, тъй като те не изискват от вас да поддържате цялото си тяло. Седнете с гърба си прав и краката си плоски на пода. Договаряйте телесните си мускули и повдигнете петите си, поддържайки топките на краката ви в контакт с пода. Попълнете 20 повторения, почивка за 10 секунди и след това повторете за още два или три комплекта.
Столът намалява
Дишането на стола укрепва и тонизира трицепсните мускули. Ако използвате стол с колела, заключете колелата на място, защото вашият стол може да се плъзне по време на упражнението. Обвийте ръцете си около предния край на вашия стол с кокалчетата ви обърнати напред. Изправете ръцете си и вдигнете задника си на 2 до 3 инча от края на вашия стол. Огънете лактите и спуснете ханша точно под повърхността на стола. Изправете ръцете си, за да се върнете в стартовата си позиция и повторете от 10 до 12 пъти. За да добавите по-голяма интензивност, поддържайте краката си прав по време на упражнението.
Сядане
Укрепете абдоминалите и бедрата, без да лежите на пода. От седнало положение, преместете три четвърти от пътя до ръба на стола. Обвийте ръцете си около дъното на седалката за допълнителна поддръжка. Вдигнете и двата крака нагоре, като подкарате коленете си към горната част на тялото. Договаряйте коремните си части и се въздържайте от обратното. Спуснете краката си и леко докоснете краката си до земята, преди да ги повтаряте. Попълнете 10 до 15 повторения.
Разширения за крака
Седнете с гръб направо в центъра на стола си. Повдигнете единия крак от седалката и го издърпайте от коляното. Наведете коляното си, за да се върнете в стартовата позиция. Завършете 10 до 15 повторения, преди да повторите с другия си крак. За допълнително предизвикателство, прикрепете глезените тежести, за да увеличите съпротивлението.
