Започна с диетата на грейпфрут през 1950 г., а историите все още изобилстват от потенциала на грейпфрута да ви помогне да отслабнете. Докато изследванията до момента не подкрепят уникалната способност за ускоряване на загубата на мазнини, грейпфрутът има много характеристики, които поддържат целите си за отслабване. Той е с ниско съдържание на калории, без мазнини и с високо съдържание на фибри, който се напълва и прави по-лесно да се яде по-малко.
Ниска калории за отслабване
Когато се опитвате да отслабнете, не можете да постигнете задаване на ежедневните калорични цели и да се уверите, че консумирате по-малко калории, отколкото използвате чрез увеличена активност. Един добър инструмент за хранене е намирането на храни с толкова малко калории, че можете да ядете достатъчно, за да се чувствате пълни без да прекалявате. Може да чуете това като ниска енергийна плътност. Енергийната плътност е броят на калориите в определено количество храна. Ниската енергийна плътност означава ниски калории в по-голяма част от храната. Грейпфрутът е нискоенергиен плътен избор. Една половина от бял грейпфрут има 39 калории, докато същата порция розов или червен грейпфрут има 52 калории.
Fiber ви помага да се чувствате пълно
Фибрите имат "обемно" действие в стомаха ви, според статия от изданието "Текущи доклади за затлъстяването" от юни 2012 г. С други думи, влакното ви кара да се чувствате пълноценни. Той също така забавя движението на храната от стомаха ви, което означава, че ще се чувствате пълно за по-дълго време. Близо 68% от влакното в грейпфрут е разтворим тип. Тя има роля в насищането, защото забавя освобождаването на хормони, които ви карат да се чувствате гладни. Ще получите 1,3 грама влакно от половината бял грейпфрут и 2 грама от червен или розов грейпфрут.
Ниски гликемични въглехидрати за енергия
Храненето на по-малко калории може да доведе до спад на кръвната захар и ниската кръвна захар причинява глад. Най-добрият начин да избегнете този проблем е да поддържате баланса на кръвната захар, като ядете на редовни интервали и консумирате храни със сложни въглехидрати като грейпфрут, тъй като те осигуряват захар, без да причиняват голям скок на кръвната захар. Половината грейпфрут има 10 до 13 грама въглехидрати, като 9 грама се състоят от захар. Тъй като грейпфрут има нисък гликемичен индекс от 25, което показва, че не се повишава нивото на кръвната захар, можете да спечелите енергията от въглехидратите на грейпфрут, като поддържате постоянни нива на кръвната захар.
Витамин С може да изгори мазнините
Подобно на другите цитрусови плодове, грейпфрутът е богат източник на витамин С. Бели, розови и червени сортове са почти еднакви: 38 грама на половин грейпфрут. Вашето тяло се нуждае от витамин С, за да синтезира карнитин, който е от съществено значение за метаболизиране на мазнините в енергия. Проучване, публикувано в изданието от юли 2007 г. на "The Journal of Nutrition", съобщи, че по-високите нива на витамин С в кръвната плазма са свързани с по-малко телесно тегло и по-малка талия, но са необходими повече изследвания за проверка на потенциала на витамин С роля при загуба на тегло.
