Сравняването на багелите с хляба осигурява идеалния пример за два от най-важните аспекти на контрола на теглото - частите и калориите. Когато джибри и пшеничен хляб са част от балансирана диета, която остава в рамките на вашите калорийни цели, въглехидратите могат да ви помогнат да отслабнете. Но ако изберете една средна по размер пилешка пшеница над две филийки пълнозърнест хляб, ще консумирате повече калории.
Части и калории
Когато се опитвате да отслабнете, долната граница изгаря повече калории, отколкото консумирате, като консумирате по-малко калории и повишавате нивото на активност. Това означава, че първата стъпка е сравняване на калориите в багел срещу пшеничен хляб. Тъй като една средна портокалова каша има 245 калории и две парчета пшеничен хляб имат само 161 калории, изглежда, че най-добрият избор е пшеничен хляб. Но можете да отидете с половин междинна багел, един парче хляб от пшеница или да ядете малка порода пшеница, която има само 172 калории на порция. Ако гледате порции и калории, гевреците и пшеничният хляб могат да бъдат част от диета за отслабване.
Протеин и влакна
Протеини и фибри поддържат загуба на тегло, защото ви карат да се чувствате пълноценни и да поддържате усещането за ситост, което улеснява храненето на по-малко храна. Две резена пшеничен хляб имат още 1 грам протеин и фибри от малка пшеница, така че хлябът има леко предимство за загуба на тегло. Независимо дали предпочитате палачинки или пшеничен хляб, най-важното е да избирате цели зърнени продукти, тъй като те запазват всички естествени влакна. Една обикновена багел, изработена от преработено брашно, не е добър избор за загуба на тегло, тъй като има половината влакно от цялото зърно.
Сравнение на хранителните вещества
Когато намалите броя на калориите, вие сте изложени на риск от загуба на хранителни вещества. В резултат на това всяка калория, която консумирате, трябва да бъде хранителна, за да сте сигурни, че получавате достатъчно количество витамини и минерали. Две резена хляб от пшеница осигуряват значително повече калций и витамин Е от малка пшеница; в противен случай те имат едни и същи хранителни вещества. И двата избора са почти равни, когато става въпрос за въглехидрати, които ще поддържат вашата енергия, докато намалявате калориите. Две резена пшеничен хляб осигуряват 27 грама общо въглехидрати, докато една малка пюрета има 34 грама.
Разнообразни избори, различни калории
С толкова много вкусове на гевреци и марки хляб, от които да избирате, е добра идея да сравните продуктите, за да сте сигурни, че избирате тези с най-малко калории и най-много фибри и протеини. Не забравяйте за топингите, защото някои избори, като висококалорично масло, могат да разрушат вашата диета. Пълнотомаслено кремообразно сирене има половината от калориите и мазнините на маслото и ще намалите допълнително калориите, като използвате нискомаслено кремообразно сирене. Добавете повече протеини, фибри и хранителни вещества - и направете нискокалорично брашно от вашето багел или пшеничен хляб - като добавите чист белтък, като яйчен белтък или пуйка, покрити с маруля, домати, лук, тънко нарязани моркови или други зеленчуци ,
