Домашните фитнес центрове са във възход. Според American Express Spending & Savings Tracker, 15% от американците планират да похарчат пари за домакински уреди за фитнес през 2012 г., което е от осем процента през 2011 г. Ако търсите да инвестирате в оборудване за упражнения вкъщи специално за отслабване, важно е да знаете кои машини ще ви дадат най-много бонуси за вашия долар.
неблагодарна работа
Неблагодарна. Снимка: BananaStock / BananaStock / Getty Images Бягството обикновено се счита за най-доброто оборудване за упражнения за отслабване. Проучване от 1996 г., проведено в Медицинския колеж в Уисконсин, показва, че бягащата пътечка е по-ефективна за изгаряне на калории, отколкото цикли на закрито, машини за ски бягане, гребла и стълбищни стъпални машини, когато участниците се упражняват при същата скорост на възприемане. Разликите в разходите за калории са значителни, като бягащата пътека изгаря повече калории на час в сравнение с другите начини на упражняване. Проучването обаче не изследва елиптични машини.
Елиптична машина
Елиптична машина. Снимка: Мартин Барауд / OJO Images / Getty Images По-нови научни изследвания са установили, че елиптичните машини предлагат подобни предимства на бягащите пътеки. Проучване от 2010 г., проведено в университета в Уисконсин, заключава, че "няма разлика в разхода на енергия между бягащите пътеки и елиптиците" със същата скорост на възприемане. Ако искате да изгорите още повече калории на елипсовидната, опитайте се да се върнете назад. Друго проучване, проведено в Университета в Уисконсин и публикувано в списание "Медицина и наука в спорта и физическото възпитание" през 2008 г., установи, че придвижването на краката в движение назад на елиптичните изгаряния води до повече калории, отколкото движението на краката напред.
Kettlebells
Kettlebells. Снимка: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Ако искате ефективни инструменти за отслабване, но не искате да прекъсвате бюджета, може да сте начина, по който да отидете. Изследване от 2010 г., проведено от Американския съвет за упражнения, показва, че разработването на тези тежести с форма на кълбо изгаря средно 20,2 калории на минута, което е равностойно на скорост от 6 мили в час. Не само те са достъпни, можете да ги използвате навсякъде, където имате свободно пространство около дома си.
Съображенията
Начало упражнение. Снимка: Comstock / Stockbyte / Getty Images Независимо от оборудването за домашно упражнение, което изберете, уверете се, че започвате и приключвате тренировките си с подгряване и охлаждане. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете схема за упражнения, особено ако имате вече съществуващи хронични заболявания. Ако никога не сте използвали тези видове уреди за упражнения, говорете с обучител, за да научите основните движения. Използването на машини за тренировка или неправилното повдигане на котлен камък може да доведе до нараняване.
