Ако кърмите, вие ясно искате най-доброто за вас и вашето ново бебе. Докато гърдите обикновено са най-добри, тя може да повлияе на вашето тяло. Бременността води до натрупване на тегло, което повечето се страхуват да се отърват от бебето. Въпреки това, когато кърмите, трябва да сте наясно как диетата и упражненията могат да повлияят на вас и вашето майчино мляко.
хранене
Храненето по време на кърменето не се различава драматично от храненето, докато сте бременна. Винаги трябва да продължите да приемате вашите пренатални витамини, тъй като те ще гарантират, че доставяте на вашето новородено бебе всички необходими витамини и минерали. Най-добрият начин да осигурите подходящо хранене е да ядете разнообразие от храни от всяка от хранителните групи. Поддържането на хидратиране също е важно и включва пиене на шест до осем чаши вода, сок или мляко на ден. Опитайте се да пиете само малки количества кофеинови напитки.
Диета
Според "Книгата за кърмене" от Марта Сиърс, Р. Н. и Уилям Сиърс, М.Д., най-добрият начин да отслабнете не е непременно да режете калории. Сиърс и Сиърс препоръчват промяна на вашата диета, за да включва хранителни хранителни вещества. Тези храни са тези, които съдържат големи количества храна в малко количество калории, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Трябва също така да намалите мазнините в диетата си, като ядете нискомаслени или без мазнини версии на храни като нискомаслено кисело мляко или обезмаслено мляко. И накрая, опитайте да попълните с влакна. Влакната могат да ви напомнят без много калории и обикновено висококачествените храни с високо съдържание на фибри също имат високо хранене.
Упражнение
Когато се опитвате да отслабнете и да се чувствате по-добре за себе си, упражнението е задължително. Редовното упражнение може да помогне да се намали умората на майката, да се подобри настроението и да се увеличи вашето здраве. Упражняването с бебе е трудно, но само 30 минути на ден за някаква дейност е добър начин да започнете. Можете да вземете новото си бебе за бърза разходка, да танцувате с музика с нея или да играете с нея докато тренирате. Вие и вашето бебе може да растат, за да се наслаждавате на това време заедно.
Съображенията
Ако искате да загубите тегло на бебето си, диетата и упражненията са единственият начин да го направите. Повечето програми за отслабване след раждането, които ви оставят гладни и неактивни, не са ефективни в дългосрочен план. Ла Лече Лига Интернешънъл предупреждава, че драстичните, бързи капки за отслабване могат да повлияят отрицателно на вашето мляко. Някои диети, като тези, които повишават протеините и ограничават въглехидратите, могат да бъдат вредни заради замърсителите, които могат да навлязат в доставката на мляко поради променящия се метаболизъм. Винаги се стреми към безопасна загуба на тегло от около 1 килограм на седмица, включваща както храненето, така и упражненията във вашата програма.
