Когато мислите, че се опитвате да отслабнете, вероятно не мислите да се поглезите. Но вероятно това, което ви е нужно! Това е идеалният момент да мислите здрави мисли и да поставите тези зайчета - най-малко метафорично.
Истината е, че загубата на тегло, особено в ранните фази, е свързана с вас умствено и физически. Това е напълно изтощително! Вие гледате какво ядете, казвайки не на някои от любимите си третира и изработвате много повече, отколкото сте свикнали.
Ако това не е достатъчно, има две научни причини, поради които загуба на тегло ви прави толкова мръсни уморен!
1. Мастните клетки са кутиите за боклук на тялото ви.
В центъра на всяко мастно повикване е хранилището, където тялото заключва токсините. Когато изгаряте мазнини за гориво, тези токсини се изхвърлят в кръвта - цял ден, всеки ден - толкова дълго, колкото диета. Това може да ви направи много, много уморени.
2. За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.
Това е само математиката на загуба на тегло. Но това също означава, че за да изгаряте мазнини за гориво, трябва да имате недостиг на гориво. И това просто няма да се почувствате чудесно.
Защо трябва да се поглезите
Не е като да имате нужда от извинение да направите нещо хубаво за себе си, но ето го. Ако намерите време да се отпуснете и да се улесните по време на този период на изтощение, това ще ви помогне да хвърлите тези паунда по-лесно.
Как? Нуждаете се от воля, за да превърнете старите си, нездравословни навици на хранене и упражнения в по-добри. Проблемът е, че вашият мозък има само 15-минутен резерв от него в даден момент. След като глюкозата в тази част на мозъка се използва, става почти невъзможно да продължите да се саморегулирате.
И ако в този момент случайно правите избор на храна, вие сте седнала патица за лоши решения. Вероятно ще се откажете от ненаситен глад или от силни глад, вместо да се придържате към плана си за намаляване на теглото.
Така че дай си почивка! Не може да се очаква да бъде Супермен или чудеса жена на загуба на тегло 24/7. Но намерете начин за себе си, който не включва храна. Разходете се в красивата част на квартала си, направете масаж или педикюр, осветете любимата си ароматна свещ и си поемете няколко дълбоко вдишване или, със сигурност, пазете чифт чехли за зайци до бюрото си и ги приплъзвайте отново и отново.
За стратегия за отслабване, която да показва дългосрочни резултати, трябва да очаквате, че ще изчерпите воля няколко пъти всеки ден. Ключът никога не взема решения в движение. Не можете да имате доверие в мозъка си да действате в най-добрия си интерес, когато мозъчният ствол блокира лептин - хормона на ситостта - така че мозъкът ви казва, че ще умрете без поничка.
Отделете време за вас - заслужавате го! Снимка: g-stockstudio / iStock / GettyImages 3 стъпки за по-лесно и по-спокойно отслабване
Първо, започнете с елиминирането на стресори. Не казвайте "да", за да председателствате големия фонд за набиране на средства от ПТА или да поемете проект на работа, който ще означава седмици на изгубен сън. Където е възможно, заживейте живота си на едно ниво, така че промените в огромния начин на живот, които правите, да получат пространството и уважението, които заслужават.
След това планирайте вкусни и питателни ястия предишната вечер. След това всичко, което трябва да направите на следващия ден, е да следвате това, което най-добре възстановените, добре подхранвани и най-добре планирани части от мозъка ви са искали за вас през цялото време. Това отнема тежестта на волята и, като правите добри хранителни избори последователно, позволява на мозъка ви да се лекува. Приятните рецептори се връщат; мозъкът започва да разпознава своя лептин; и започвате да се чувствате пълноценни и енергични.
И накрая, планирайте малко време. Уверете се, че сте достатъчно заспивал и, да, сложите маратонките и да се върнете в някои удобни чехли.
Какво мислиш?
Опитвате се да отслабнете? Каква е вашата стратегия? Имате ли време да се поглезите? Как се де-стрес? Планирате ли храната си предната вечер? Споделете вашите мисли, предложения и въпроси в коментарите по-долу!
за автора
Сюзън Пиърс Томпсън е доцент за мозъчни и когнитивни науки в Университета в Рочестър и експерт в психологията на храненето. Тя е президент на Института за устойчиво отслабване и главен изпълнителен директор на Bright Line Eating Solutions, компания, посветена на споделянето на психологията и неврологията на устойчивата загуба на тегло и помага на хората да живеят щастливи, тънки и свободни. Можете да я следвате във Facebook или Twitter.
