Осигуряването на достатъчно течности и електролити по време на тренировка може да ви помогне да се упражнявате до два пъти по-дълго, преди да получите мускулни крампи, предизвикани от физически упражнения, според проучване, публикувано в "Journal of Athletic Training" през 2005 година. по-често срещани видове спазми и упражнения е една от основните причини. Дали портокаловият сок ще ви помогне зависи от това защо краката ви са спазми.
Загуби на калий и калций
Извършването на напрегнати дейности в продължение на повече от час може да изчерпи нивата на калий и да предизвика мускулни спазми, твърди Университетът на Колорадо, който отбелязва, че чаша портокалов сок замества загубата на калий, когато упражнявате усилия до два часа. Всяка чаша портокалов сок осигурява около 13% от дневната стойност за калий. Калциятът е друг електролит, който може да бъде загубен чрез пот по време на тренировка и да причини мускулни крампи. Ако изберете калций-обогатен портокалов сок, това може да помогне и при тези загуби, защото всяка чаша ще осигури 35% от ДВ. Редов портокалов сок осигурява само 3% от ДВ за калций на чаша, така че няма да е толкова полезно, ако ниските нива на калций причиняват крампи.
Натриеви и хлоридни загуби
Статия, публикувана в "Доклади за текущата спортна медицина" през 2008 г., твърди, че загубата на натрий или хлорид чрез пот е по-вероятно да причини мускулни крампи, отколкото загуба на калий или калций. В случай на загуба на натрий или хлорид, портокаловият сок може да не помогне при крампи на краката, тъй като съдържа само 5 милиграма натрий на чаша. Пиенето на електролитна напитка или яденето на солена храна, като например гроздобер или ядки, може да ви помогне да увеличите нивата на натрий и хлорид.
Крампи, предизвикани от упражнения
Някои спазми се дължат на мускулна умора или прекомерна употреба или нараняване на мускула. Ако това е така, портокаловият сок няма да помогне за облекчаване на вашите спазми. Може да се възползвате от разтягане или масажиране на мускула, почивка и прилагане на топлина и след това лед. Приемането на НСПВС, като ибупрофен, може да ви помогне да сведете до минимум болката, която може да почувствате.
Дехидратация като причина
Липсата на достатъчно течност като цяло по време на тренировка е основната причина за мускулни крампи, според MedlinePlus. Пиенето на всякакви напитки, включително вода или портокалов сок, може да помогне. Ако водата или портокаловият сок не спомагат за облекчаване на вашите спазми, те може да се дължат на загуба на натрий. В този случай електролитна напитка, съдържаща натрий, е по-добър избор от портокалов сок.
