Закуски за културисти обикновено следват няколко прости правила. Те често са с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на захар и като цяло са здравословни храни. Една добра закуска за бодибилдинг трябва да застреля около 15 или повече грама протеин, с равно или по-малко количество въглехидрати. Някои от обичайните закуски за култури включват млечни продукти, плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни.
Пикантни яйца
Яйцата съдържат 6 грама висококачествен протеин, което ги прави чудесно допълнение към всяка програма за изграждане на мускули. Можете да прокарате вашите яйца, като ги свалите, олющете ги, ги нарязвате наполовина и след това смесвате жълтъците с майо (или гръцко кисело мляко), горчица, сол, черен пипер, червен пипер и други подправки, преди да смесите сместа обратно в кухината половината от яйцето.
бадеми
Бадемите съдържат здравословни мазнини, които са необходими за добро здраве. Всяка сервира също така 6 грама протеин и 210 милиграма калий. Според кабинета за разширяване на щатския университет в Колорадо, калият е важен за спортистите, защото може да помогне за предотвратяване на мускулни спазми и сърдечно-съдови нередности.
Ниско съдържание на мазнини Cottage Cheese и ниско съдържание на мазнини гръцко кисело мляко
Виновото сирене и гръцкото кисело мляко са с много високо съдържание на протеини, но много ниско съдържание на захар, което ги прави оптимален избор за закуска на бодибилдъри. Една чаша нискомаслено извара съдържа 31 грама протеин и само 1 грам захар. Виновото сирене и гръцкото кисело мляко съдържат и пълни аминокиселинни профили, което ги прави идеални за културисти, които искат да изградят мускулна маса.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на фибри и хранителни вещества. Закуската върху тях е чудесен начин да получите много от витамините и минералите, необходими за растежа на мускулите. Фондацията "Уестън А Цена" отбелязва колко важна е витамин А (намира се в много зеленчуци) за производството на тестостерон и мускулния растеж, наричайки го "Забравеното хранително вещество за културизъм".
Месо и сирене Roll-Up
Deli месо, навита с парче сирене, е с високо протеинова закуска, която няма въглехидрати и захар от традиционен сандвич. Например, пуешкото и швейцарското сирене от една сандвич магазинна верига съдържа 30 грама протеин, с 9 грама въглехидрати и 5 грама захар.
Говеждо Джери
Говеждото дрънче е много удобна и преносима лека закуска, която съдържа 15 грама протеин за унция, с 3 грама въглехидрати.
Къркери и хумус
Хумус се смята за добра бодибилдинга, защото е по-здравословна от много други спадове. С 5 грама протеини и 117 калории на 4 унция, хумусът е добър източник на калий и желязо. Добавете любимите си здрави бисквити, за да завършите проста и вкусна закуска на мускули.
Овесена каша
Овесено брашно съдържа сложни въглехидрати, които се усвояват по-бавно от обикновените въглехидрати. Това означава, че тялото може да ги използва за енергия за по-дълъг период от време. Бодибилдърите обикновено използват овес и овесена каша като основен хранителен продукт. Хвърли в някои плодове за добавяне на вкус и за повишаване на хранителната стойност.
Протеинови шейкове
Протеинови шейкове са идеални, защото те ви позволяват да създадете своя ароматен профил. Комбинирайте малък банан, гръцко кисело мляко, фъстъчено масло, старомоден овес, мляко, шоколадов протеин прах и няколко кубчета лед за чудесен вкус шоколад, фъстъчено масло, бананово протеиново шейк.
