Посредниците не са непознати за болката. Има добра болка - тази лека мускулна болезненост в деня след интензивна тренировка - и лоша болка, като една точка на дискомфорт, която варира от лека до интензивна. Последното може да бъде причинено от мускулен щам или от мускулни възли, които се появяват, когато мускулните влакна станат свити и нежни. В повечето случаи, ако можете да намерите възел, можете да го масажирате сами.
Разбиране на мускулните възли
Понякога мускулните влакна се свиват по време на тренировка, но след това не могат да се освободят Смятани за Myofascial Trigger Points или MTPs, те са често срещан проблем за вдигане на тежести и често се срещат в областта на врата, горната и средната част на гърба и раменете. МТП са причинени от остра травма, като нараняване на мускулите, и те също са причинени от свръхстимулация от интензивно вдигане на тежести. Те могат да бъдат причинени и от стрес, като лоша форма на повдигане. В някои случаи вашите възли може да не са свързани с повдигане, но могат да бъдат изострени от него. Постуралното натоварване може да дойде от прекалено дългото стоене или от лошото положение на деня - тежката тренировка на рамото само го прави по-лоша.
Лечение на мускулни възли
Лечението до голяма степен зависи от интензивността на болката в рамото и от това дали можете да определите мястото на възела. Ако изпитвате силна болка, може да се наложи почивка и посещение при Вашия лекар. За по-лека болка вижте дали можете да намерите възела. Използвайте пръстите си, за да се почувствате като бучка, която може да е толкова малка, колкото пиншета и голяма колкото палец.
Болката от раменните възли може да бъде лека до интензивна. Снимка: АндрейПопов / iStock / Гети изображения Ако можете да намерите възела, можете да използвате техниката на директно миофасциално освобождаване, за да масажирате възела. Можете да направите това като легнете или се изправяте и всичко, от което се нуждаете, е топка за тенис или лакрос. Поставете топката върху възела между рамото ви и стената или земята. Прилагайте натиск с телесното си тегло. Завъртете топката нагоре и надолу и отстрани до мускулния възел.
Ако не можете да намерите възела, пак можете да използвате myofascial съобщение, но ще трябва да покриете по-голяма площ. Завъртете топката навсякъде в района, където имате болка. Когато откриете особено нежно място, прекарайте известно време в тази област.
Използвайте твърд натиск, достатъчно, за да стигнете дълбоко в мускулите, но не толкова, че причинява интензивна болка. Започнете с лек натиск и създайте, когато възелът се изглади. Направете това в продължение на две или три минути два до три пъти на ден, докато възелът изчезне и вече не причинява дискомфорт.
Предотвратяване на мускулни възли
Унция за превенция струва един килограм лек, нали? Ако раменете са често срещани проблеми, работете по време на седене и по време на повдигане. Обърнете внимание на всякакви мускулни дисбаланси, които могат да накарат раменете ви да се придвижат напред. Вижте физически терапевт, ако някой ви е на разположение.
Уверете се, че имате достатъчно време за възстановяване между рамото. Прекаленото обучение може да доведе до нараняване и мускулни възли. Нежно разтегнете раменете си след всяка тренировка и правете някои упражнения за подвижност на рамената като част от рамото си.
Пии много вода. Дехидратацията е често срещана причина за мускулните възли. Избягвайте захарните, кофеиновите и преработените храни, които могат да допринесат за дехидратацията и да ядете здравословна, богата на хранителни вещества диета. Не забравяйте да получите много сън, така че да сте добре подготвени за трудни тренировки - и живот като цяло.
