Отслабването означава изгаряне на повече калории чрез активност, отколкото в храненето. Един от начините за създаване на този калориен дисбаланс е да станете по-активни, като приемате режим на редовно физическо натоварване. Курс на ходене и калциники, като скокове, е един пример за този вид режим.
Отслабване и упражнения
Когато упражнявате, увеличавате броя на калориите, които тялото ви изгаря. Ако можете да запазите сумата, която консумирате - което е трудно, тъй като тялото ви ще пожелае допълнителни калории, за да компенсира разликата - ще отслабнете пропорционално на това допълнително калорийно изгаряне. Отнема 3 500 калории допълнително изгаряне, за да се хвърли един килограм телесна мазнина.
Ходене и калории
Един 150-лири човек изгаря около 150 калории ходене за 30 минути на 3 мили в час. Изгаряте повече калории, ако се движите по-бързо или претегляте повече. Същият човек, който прави същата разходка на 4 мили в час, ще изгори 175 калории. Лице, което ходеше 30 минути на 3 мили в час, ще изгори 200 калории. По-леките хора ще изгорят по-малко, както и хората, които ходят по-бавно.
250 скокове и калории
Отнема около три минути усилено усилие да се направят 250 скока. Човек от 150 килограма, който прави три минути от скокове, ще изгори около 30 калории. По-тежките хора ще изгорят повече калории, защото трябва да скочат с по-голямо тегло - около 40 калории в същия период от време. По-леките хора ще изгорят по-малко калории.
Прецизност
Преброяването на калориите е неточно изкуство, а не точна наука. Дори ако претеглите точно 150 килограма и сте прекарали точно 30 минути при точно 3 мили в час, изгарянето на калории ще варира според фактори като времето, времето на деня и последното ви яде. Винаги отчитайте данните за изгаряне на калории като прогноза, а не за определен брой.
Колко загуба на тегло?
Лице от 150 паунда изгаря около 180 калории в тази тренировка за ходене и скачане и ще повиши метаболизма си няколко часа след това. Колко загуба на тегло, което се равнява на зависи от това колко дълго се придържате към тази ежедневна рутинна работа и колко добре се предпазвате да ядете допълнително, за да отговаряте на повишените енергийни изисквания на тялото си. В крайна сметка, изборът ви за тренировка не е толкова важен, колкото вашият ангажимент да се придържате към него и доколко подкрепяте усилията си за отслабване с други решения за начина на живот.
