Малко хора оспорват ползите от сърдечно-съдовите упражнения за здравето на сърцето и управлението на теглото. Но упражняването и разтягането на мускулите са важни и за цялостното здраве. Силното, гъвкаво тяло изглежда и се чувства по-младо и енергично, което повишава увереността и самочувствието ви. Ползите за здравето от силата и гъвкавостта също надминават физическия външен вид.
Подобрена композиция на тялото и управление на теглото
Упражняването на мускулите увеличава слабата му мускулна маса и подобрява състава на тялото ви, което е вашият относителен процент на мазнини и постна маса. Според Майо клиника физическа медицина и рехабилитация специалист Едуард Laskowski, MD, мускулната маса естествено намалява с възрастта - процес, известен като саркопения. Казва Ласковски: "Ако не направите нищо, за да замените чистата мускулатура, която губите, ще увеличите процента на мазнините в тялото си". Тъй като чистият мускул допринася за движението, по-мускулното тяло изгаря повече калории на ден, което ви помага да управлявате теглото си.
Подобрено поза
Вашите мускули работят заедно, за да поддържат скелета си изправен, като осигуряват напрежение срещу костите ви, но ежедневните дейности могат да преустановят употребата на някои мускули, докато други остават спящи. Например, седенето на компютъра ви през целия ден съкращава гръдните мускули, докато разтягате мускулите в горната част на гърба. С течение на времето, ако оставите некоректен, може да станете на раменете. Упражняването на слабите мускули и опъването на здравите мускули възстановява балансирано напрежение, поддържайки гръбнака ви здравословно и притискайки дисковете и нервите между прешлените.
Здрави стави
По същия начин, вашите стави разчитат на силни мускули, за да ги държат на място и предотвратяване на влошаване. Например, стоейки с коленете си "заключени" или по-слаби, поради слабите мускули на мускулите не само подчертавате колянните си стави, но изхвърляте таза извън подравняването, поставяйки натиск върху тазобедрените стави и долната част на гърба. Укрепването и разтягането на всички мускули, обкръжаващи ставите, стимулира здрави и здрави стави. Американският съвет по спортна медицина препоръчва поне две тренировки за съпротива на седмица и изпълнява поне един набор от осем до 12 повторения за всяка мускулна група.
Подобрена костна минерална плътност
Освен че ви прави физически по-силни, упражненията за укрепване на мускулите имат допълнителна полза от осигуряването на тегловна активност за костите. Упражнението за съпротива тренира стрес върху костите, което ги кара да стават по-силни, като увеличават костната минерална плътност, което помага да се предотврати остеопорозата. Като силни кости означава, че сте по-малко уязвими от фрактури.
Стабилност, равновесие и лекота на движението
В допълнение към намалената сила, неактивен и заседнал начин на живот може да предизвика мускулите и ставите да се втвърдят, което ви прави по-малко гъвкави. Американският съвет по тренировки отбелязва, че обучението за гъвкавост често се пренебрегва, но гъвкавите стави спомагат за лекото движение и намален риск от нараняване. Американският колеж по спортна медицина се съгласява, като отбелязва, че възрастните физически активни имат по-голяма обща функционалност, с намален риск от падания и наранявания от падания. Силните, гъвкави стави и мускули правят ежедневните дейности по-лесни за изпълнение, като ви осигуряват по-голяма независимост и подобрено качество на живот.
