Минибумбука, или rebounder, е малка версия на батут, обикновено 38 до 44 инча в диаметър. Можете да подобрите сърдечно-съдовата ви фитнес, да подсилите краката си и да развиете по-силни коремни мускули, като работите 30 минути три пъти седмично. Мини трамплина са евтини и се предлагат в търговците на дребно в цялата страна.
Разходка и Джог
Носете спортни обувки, когато използвате минибабум, за да избегнете подхлъзване. Започнете тренировката, като ходите по батуд. Ще трябва да повдигнете коленете си по-високо, отколкото когато ходите по тротоара. Задайте добро темпо за себе си и ходете няколко минути, като размахвате ръцете си докато се движите. Когато станете по-комфортно ходене на батут, започнете джогинг. Пазете баланса си и започнете бавно. Можете да увеличите скоростта и времето си, докато нивото на фитнес се увеличи. Алтернативно ходене и джогинг за тренировка с по-висока интензивност.
Бягай и скочи
Скочаването на пода поставя голямо напрежение върху вашите стави. Скачането и подскачането на мини трамплин намалява стреса на ставите, но все още работи на сърцето и краката ви. Започнете да се подхлъзвате много близо до матрак за трамплин и само да увеличите разстоянието си на скачане, когато станете по-уверени в способността си да останете центрирани. Добавете движения на ръцете или задръжте леки тежести, докато увеличавате уменията си.
Вариант на простото подскачане е да скачате с един крак направо надолу, а другият - леко се простира пред вас, докосвайки петата на разширеното си краче до батут за батути. Алтернативната пета се докосва, докато скачате.
Обрати
По-напредналият набор от упражнения използва въртеливо движение, докато скачате. Започнете с леко подскачане на батут. За да извършите скок, докоснете противоположното коляно и лакът един към друг, докато скачате, като завъртите кръста си, докато се движите. Това упражнение се практикува и първо трябва да извършите движението на земята, преди да го опитате на батут. Друго упражнение е усукване. Отидете на барабана, но вместо да държите коленете си в съответствие с тялото си, докато коленете ви излизат във въздуха, завъртете ги от едната страна на другата, като редувате страни за всеки скок.
Подскоци
Скачащите жакове се извършват лесно на минибатум. Точно както на земята, започнете скачащия жак, като стоите неподвижно на батут. На първо място, просто преместете краката си, докато станете свикнали с усещането за подскачане, докато разпръсквате краката си. След като се чувствате комфортно с движението на краката, преместете ръцете си над главата си. Вариант на скок е да премествате ръцете си пред себе си, пресичайки ги като ножици. Това упражнение работи гърба, гръдния кош и мускулите на краката.
