Този надлъжен корем може да ви причинява бедствие, но също така може да увеличи риска от развитие на определени заболявания и състояния, като сърдечни заболявания, висок холестерол и диабет. Можете да се отървете от наднорменото тегло на корема, като правите упражнения, които работят и елиминират мазнините от цялото ви тяло, както и мониторинг на вашата диета. Въпреки че може да отнеме известно време, можете да намалите талията и да станете по-здрави.
предпазни мерки
Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на тренировка, особено ако сте тежко затлъстели или имате някакви здравословни проблеми или наранявания, които могат да се влошат с упражнения. Започнете бавно, особено ако сте извън форма и не работите повече, отколкото тялото ви може да се справи. По-добре е да изградите силата и издръжливостта си с течение на времето, отколкото да рискувате да я превинете и да се нараните. Може да искате да се консултирате с личен треньор, който може да ви даде съвети за правилната техника за тренировки, както и да създадете тренировъчен режим, който да отговаря на вашето фитнес ниво и на целите за отслабване.
Коремни преси
Извършването на сестри и подобни упражнения може да укрепи вашите коремни мускули, но просто правите това няма да се отървете от тази коремна мазнина. Не е възможно да "разположите влака" на тялото си или да отслабнете от една област, докато другите остават същите. По-скоро трябва да комбинирате сейп с други укрепващи упражнения, както и аеробни упражнения, за да намалите общата телесна мазнина и телесно тегло. Включете различни видове седящи, като тези, които работят на обвивката, напречните и долните коремни мускули, във вашата двуседмична тренировъчна тренировка. Направете осем до 12 повторения и един до три комплекта за всяко упражнение.
Аеробна активност
Сърдечни тренировки, които помагат на сърцето ви да изгаря мазнини и калории, както и да осигурят допълнителни ползи за здравето. Всяка седмица трябва да направите минимум 2,5 часа умерена активност, 1,25 часа енергична активност или еквивалентна комбинация, въпреки че може да се наложи да направите още повече, за да загубите корема мазнини и тегло. Аеробната активност включва ходене бързо, каране на велосипед, игра на тенис и дори косене на тревата. Всички те могат да ви помогнат да намалите надмощието на корема и да превключвате между дейностите, като постепенно увеличавате нивото на интензитета си, докато станете по-подходящи.
Допълнителни Укрепващи Упражнения
В допълнение към упражненията, които укрепват коремните ви клетки, трябва да изпълнявате и други, които работят върху всички мускули в тялото ви. Това ще помогне за тонуса на цялостната ви физика, както и да изгори повече калории и да увеличи метаболизма ви, като ви помага да се хвърли корема. Използвайте свободни тежести, докато извършвате упражнения като клякам, преса за крака, пейка, бицепс и тежки хрускания. Можете също така да опитате да вземете йога клас, който ще укрепи и разтегли всичките ви мускули, като същевременно ще ви помогне да се отпуснете.
