Балансираните нива на тестостерон при жените помагат на повече места, отколкото само в спалнята. Това е хормонът за изграждане на мускули и кости, който обикновено се свързва само с мъже, но е важен и за жените, особено, когато стареят. Тестостеронът може да помогне да се преодолеят общите менопаузални ефекти на намален размер на мускулите и по-слаби кости, често водещи до остеопороза. Увеличаването на нивата на тестостерон естествено при жените се нуждае само от няколко промени в начина на живот и диета.
Етап 1
Консумирайте по-качествен протеин във вашата диета. Яжте малък източник на протеин при всяко хранене, като постно червено месо, домашни птици, риба със студена вода, тофу, бобови растения и / или ядки.
Стъпка 2
Добавете билкова добавка женшен към вашата диета; Той се предлага в чай, прах или капсула. Понякога се използва и при енергийни напитки или хранителни добавки. Според VitaminStuff.com, женшенът се държи като адаптоген чрез естествено балансиране на половите хормони в тялото чрез стимулиране на хипоталамуса. Алтернативната медицинска практика препоръчва 250 до 500 милиграма женшен дневно като добавка.
Стъпка 3
Увеличете приема на "добри" мазнини. Мазнините сами по себе си не са враг - това е просто видът, който избирате, който засяга вашето здраве. Придържайте се към ленени, маслинови и фъстъчени масла. Яжте авокадо и мастни риби и добавете добавка от ленено или рибено масло към вашата диета. NowLoss.com заявява, че тялото изисква тези типове мазнини да стимулират производството на тестостерон, затова се уверете, че 20-30% от вашите калорични нужди са задоволени с тези видове мазнини.
Стъпка 4
Ограничете приема на алкохол. Алкохолът нарушава много от естествените хормонални процеси на организма. Жените трябва да пият не повече от една чаша вино (особено червено вино) или една силна напитка на ден.
Стъпка 5
Правете секс веднъж седмично, за да поддържате естествените си нива на тестостерон. Това не е мит и работи както за мъжете, така и за жените. Вашите природни нива на тестостерон падат след седмица на сексуално бездействие.
Стъпка 6
Добавете добавки от цинк, магнезий и витамин В6 към вашата диета. Тези три мощни витамини и минерали стимулират производството на тестостерон и повишават реакцията на имунната ви система, капацитета за изграждане на мускулите и умствената бдителност.
Стъпка 7
Добавете добавка към витамин С към вашата диета. Около 1 000 до 1 500 милиграма витамин С е достатъчно за средния възрастен, освен ако не се чувствате така, сякаш може да се разболеете. Витамин С помага за намаляване на ензима, произведен естествено от тялото ви, който превръща тестостерона в естроген.
Нещата, от които се нуждаете
- Качествени източници на протеини
- женшен
- "Добри" мазнини
- цинк
- магнезий
- Витамин В6
- Витамин Ц
Предупреждения
- Не вземайте стероиди, освен ако не сте ги насочили от Вашия лекар. Тези химикали правят повече вреда, отколкото полза, когато се приемат единствено с цел изграждане на мускулна тъкан. Витаминните и минерални добавки няма да ви навредят, ако се приемат според указанията. Доказано е, че само витамин А е токсичен на нива 10 000 пъти по време на РДВ.
