Дори ако никога не сте имали плосък стомах, възможно е да постигнете тази цел. Мастната тъкан се получава, когато тялото ви консумира твърде много енергия. Резултатът е увеличаване на теглото по цялото тяло, включително и в средата. Ако искате да изгубите мазнините в корема и да ги оставите завинаги, приемете промени в здравословния начин на живот, за да изгорите калории и мазнини.
Кардио сесии
Редовните кардио сесии ще ви помогнат да изгаряте мазнините. Здравите възрастни се нуждаят най-малко от два часа и 30 минути от умерена сърдечна дейност седмично, препоръчва Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Умерената активност включва упражнения като ходене, каране на велосипед на равно място и участие във водна аеробика. След като тялото ви стане по-силно, увеличете изгарянето на мазнините с енергична активност. Имате нужда само от един час и 15 минути от този вид дейност седмично, вместо от два часа и 30 минути седмично. Джогинг, скачащи жакове и ролкови лагери са форми на енергична активност. Обсъдете най-доброто ниво на активност за вашата ситуация с Вашия лекар.
Консумация на калории
Високата калорийна консумация е често срещана причина за наддаване на тегло навсякъде в тялото, включително на средната част. Задайте здрава цел за отслабване от 1 до 2 паунда. седмично. За тази загуба на тегло, трябва да се хвърли 500 до 1000 калории дневно. Това е така, защото един килограм мазнина е равен на 3500 калории. Въпреки това, не намалявайте калориите твърде много. Мъжете се нуждаят от минимум 1500 калории дневно, а жените не трябва да падат под 1200 дневни калории, според MedlinePlus.
храни
Някои храни, като например сьомгата, оказват положително влияние върху метаболизма ви. Сьомгата съдържа високи нива на омега-3 мастни киселини, което подобрява метаболизма ви, според сп. "Фитнес". Също така, увеличете приема на ябълки. Яденето на малко ябълки на ден спомага за отслабване по цялото тяло, според сп. "Фитнес". Консумирането на 25 грама соев протеин дневно може да помогне и с загуба на мазнини в корема. Изберете източници от цели соеви зърна, като соево мляко, соево кисело мляко и едамаме.
Тонизираща
Планирайте поне две силови тренировъчни сесии седмично, с продължителност от 20 до 30 минути. Украсете стените на средната част с упражнението "клякане с усукване". Започнете в изправено положение. Разширете и двете ръце пред тялото, до височината на раменете. Спуснете тялото си в клякам и завъртете на лявата си страна. Върнете се в центъра и повторете осем до 12 повторения от всяка страна на тялото. Друго ефективно упражнение е талията на талията. Започнете да лежите на матката за упражнения. Наведете коленете си и свийте стомашните мускули. Повдигнете таза от земята и задръжте свиването за 10 секунди. Освободете и повторете 10 пъти.
