Поради движение е упражнение със силно въздействие, постоянното блъскаха на стомаха си означава, яде голям храна точно преди една серия може да ви накара да се почувства бавен и потенциално да доведе до гадене и повръщане. Въпреки това, вие се нуждаете от храна като източник на енергия, преди да се движите, за да се уверите, че вашите мускули не изчерпват гликоген, съхраняваната форма на въглехидрати. Докато правилните храни за вас могат да варират, има някои основни правила, които да следват, които могат да ви помогнат да се подготвите за чудесна работа.
Въглехидрати
Като бегач, въглехидратите са ваш приятел. Това е така, защото въглехидратите са бързодействащ източник на енергия за вашето тяло. Около един час или по-малко преди бягството си, можете да ядете висококалорична храна, която е с ниско съдържание на мазнини. Go Ask Alice, здравен ресурс от Колумбийския университет, препоръчва храни като бисквити, бисквити и хляб. Ако обаче ще продължите повече от един час, може да се нуждаете от по-дълъг източник на въглехидрати, като например кисело мляко, банан или друг вид плодове.
Маратонът тичане
Тъй като бягането от маратон включва продължителност от няколко часа, това, което може да ядете преди бягството, може да се различава. Например някои бегачи използват спортни гелове, барове или боб, които приличат на желиран боб и съдържат глюкозен разтвор, който ви дава допълнителна енергия. Други могат да пият половин енергийна напитка и да ядат половин сандвич, преди да започнат да започнат да предвиждат загуба на електролити чрез пот. Осигуряването на достатъчно електролити преди, по време и след маратон може да помогне за предотвратяване на обезводняването след състезанието.
Твърди съображения за храната
Някои стомахчета на бегачите не могат да се справят с твърда храна преди бягството. В този случай, чаша сок или 4 унции - 1/2 чаша - смесена плодова напитка може да бъде достатъчно, за да ви даде енергия, без да допринася за гадене. Ако имате затруднения да ядете твърди храни преди да ги пуснете, не забравяйте да допълвате диетата си с допълнителни въглехидрати след пускане, за да сте сигурни, че ще замените енергийните си магазини и ще предотвратите умората.
Храни, които трябва да се избягват
Консумирането на храни с високо съдържание на мазнини точно преди теста може да доведе до сериозно разстройство на стомаха. Това е така, защото мазнините отнемат повече време, за да може тялото ви да се смила. Когато тичате, храната може да се чувства така, сякаш седи в стомаха като тежка тежест. Тъй като физическата активност кара тялото ви да затваря кръвообращението в стомаха ви в полза на области като вашите подвижни крака и ръце, висококачествените източници на храна могат да отнемат дори по-дълго време за разграждане. Поради тази причина, преди тренировката, избягвайте храни като фъстъчено масло, червено месо и сирене.
