Лечебната топка е удобен инструмент за упражнения за силови тренировки за вашите ръце и други части на тялото ви. Медицински топки се предлагат в много различни тегла, някои от които са с по-малко от 4 кг. Въпреки че най-вероятно няма да намерите 40 милиарда топки за медицина като вас, ще бъдете с телета с тегло 40 фунта или ще можете да вдигнете 100 кг. както можете с един мряна за тежки тренировки тегло, медицина топки все още са популярни за упражняване, защото на тяхната гъвкавост и форма.
Разширените разширения за Tricep
Разширенията на трицепса са направени стоящи или седнали. Ако седнете на топка за стабилност, ще получите малко повече работа за сърцевината си. За да започнете, седнете на топката и задръжте лекарската топка между ръцете си. Поставете топката право над главата и изправете ръцете си. Вашите китки, лакти и рамене оформят права линия до тавана. Наведете лактите си, за да поставите топката зад главата си. След това разширете лактите си, за да вдигнете топката обратно в началната позиция, за да направите разширение на трицепса над главата.
Бицепс къдрици
Bicep къдриците са класическо упражнение за ръце, което обикновено се извършва с дъмбели, мряна или машина за тегло. Bicep къдрици може да се направи и с медицински топки или съпротивителни кабели. За да направите бицепс къдря с медицина топка, стойте високи и задръжте топката пред бедрата си с ръце направо. След това, огънете ръцете си и донесе топката към гърдите си. Лакът на огъване, или огъване на лактите, работи бицепса. Спуснете ръцете си, за да завършите упражнението.
Tricep Push-ups
Tricep push-ups ще са насочени към трицепсите и раменете ви. Вашите гръдни мускули ще получат и някаква работа, макар и не толкова, колкото при редовно натискане. За да направите трицеп натискане върху лекарска топка, поставете топката на пода и дръжте топката с двете си ръце. Изправете ръцете си и стъпнете краката си обратно, за да влезете в лицевата страна с торса в права линия. Стискайте лактите си настрани и огънете ръцете си, за да донесете гърдите си на сантиметър над топката, ако можете. След това отново натиснете ръцете си.
Предни делтоидни повдигания
Предният делтоиден рейз е упражнение с ръце, насочено към предната част на раменете. Това упражнение се извършва в изправено положение с медицинската топка, задържана между ръцете ви, с ръце направо пред бедрата. След това вдигнете ръцете си нагоре до височината на раменете и дръпнете раменете си назад. Спуснете ръцете си назад пред кръста си.
