Способността да скочи изисква не само сила, но и сила, която е комбинация от скорост и сила. За да вдигнете телесното си тегло във въздуха, мускулите трябва да се свиват бързо и насилствено. Спортистите прекарват много часове обучение, за да увеличат височината на своя вертикален скок. В различни спортове, като например баскетбол и гимнастика, способността за скок може да бъде ключът към успеха. Въпреки това, можете да загубите способността си за скачане поради застаряване, бездействие или дори начина, по който тренирате.
Видове влакна
Вашето тяло има два основни вида мускулни влакна: бавно разклащане и бързо разклащане. Забавянето на движенията, които изискват издръжливост, са причина за бавно потрепване или тип I, според сайта на Би Би Си. Когато бягате или се движите на дълги разстояния, зависите от бавните власинки, които се движат за продължителни периоди от време, без да се уморите. Бързо потрепване или тип IIA, влакната бързо се свиват и се използват за мощни и експлозивни движения, като скачане или спринт. Високотехническите влакна изискват много енергия и бързо изчерпват. Разликата между ниско влакнесто влакно и фибростъкло е с размер. Високото влакно е по-голямо и може да генерира повече сила. Третият тип влакно, тип IIБ, има характеристики както на бавно разкъсани, така и на бързо разтърсващи влакна и се използва за движения, изискващи издръжливост и здравина.
остаряване
Докато сте на възраст, губите мускулна маса поради неактивност и селективната загуба на тялото от бързи сътресения на мускулните влакна. След 30-годишна възраст, мускулите ви растат по-малко плътни, докато количеството на мускулните мазнини се увеличава, според книгата на Thomas Baechle "Essentials of Strength Training and Conditioning". Влошаването на влакнестите тъкани води до намаляване на способността на мускулите генерират сила бързо, което пряко въздейства върху скоковата способност. Когато остарявате, губите сила дори по-бързо, отколкото губите цялостната мускулна сила.
Тегло обучение
Когато повдигате тежести, обикновено сте инструктирани да използвате бавно и контролирано движение. Макар тази техника да спомага за изграждането на мускулна маса и да намалява риска от нараняване, тя основно се насочва към мускулните влакна тип IIA и набира някои бавно потрепващи влакна. Не използвайте нишковидни влакна, когато повдигате тежести по този начин. Според "Лудо Шулер и Майкъл Меджия", "Библейската библиотека за мъже за физическия живот на мъжете", ще загубите постоянно фини влакна поради липса на употреба. Когато тези влакна атрофират, губите способността си да скачате. Ако промените техниката си на тази, която използва бързи и експлозивни моменти в такива упражнения, като почистване на енергия, закачане на чисти и скачане, можете да обърнете влошаването на вашите бързи сътресения на мускулните влакна.
Възстановяване на способността за скачане
Според "Играта на тенис след 50" от Кати Уудс и Рон Уудс, можете да обърнете негативните ефекти от стареенето и загубата на енергия чрез тренировка за съпротива. С претоварване на мускулите и повишаване на изискванията, които правите върху тях, можете да възстановите загубената сила и сила. Не е нужно да използвате тежести. Можете да използвате собственото си телесно тегло, съпротивителни ленти, дори кани за вода или кутии за храна.
Вашите стави страдат от износване през годините. Техниките за тренировка с нисък удар, като скачане в пясък или бокс скокове, както и упражнения с две крака срещу скокове с едно краче, могат да ви помогнат да възстановите възможностите си за скачане.
