Лъмна радикулопатия е медицинско състояние, при което нервът на гръбначния стълб е сгъстен или раздразнен. Симптомите на лумбалната радикулопатия ще варират в зависимост от нервния корен, който е компресиран, но ишиасът е най-честият симптом на лумбалната радикулопатия. Честите симптоми включват болка, която излъчва от долната част на гърба до краката, рефлексна загуба, мускулна скованост или слабост. Това състояние може да причини дегенеративно заболяване, херния диск или спинална стеноза. Вашият лекар или физиотерапевт ще препоръча някои упражнения, които ще стабилизират гръбначния стълб, ще облекчат гръбначния стълб и ще намалят болката и дискомфорта.
Разширение на горната част на гърба.
Херния или издути диск може да компресира корен на нерв или седалищния нерв, което води до остра болка, която излъчва от долната част на гърба до долния крак. Удължителните упражнения могат да облекчат натиска върху корен на нервите и да намалят свързаната с тях болка и дискомфорт. Започнете като легнете на стомаха си. Заключете пръстите си и закопчайте ръцете си зад долната част на гърба си. Повдигнете леко главата и гърдите си от земята и задръжте тази позиция за 5 секунди. Постепенно увеличете задръжката си до 20 секунди и извършете 8-10 повторения на това упражнение.
Общо обратно натоварване
Общата обратно натоварване насочва затегнатите мускули, разхлабва ги и намалява натиска върху корените на нервите. Започнете, като лежите на равна повърхност. Огънете коленете и поставете краката си на земята. Поставете двете си ръце зад гърба на бедрата си. Доведи коленете си към гърдите си и донесете горната част на тялото си напред. Извършвайте един набор от 10 повторения, колкото е възможно повече пъти на ден, без да прекалявате гърба си и да причинявате повече щети.
Кърла нагоре
Лумната радикулопатия може да бъде причинена от спинална стеноза, състояние, при което преминаването на гръбначния стълб се свива и нервът се раздразва или компресира, което води до симптоми на ишиас. Обикновено се препоръчват упражнения с флексия, за да се увеличи размерът на прохода и да се намали дразненето на корените на нервите. Започнете, като легнете гърба си и огънете коленете си. Поставете краката си на земята и сгънете ръцете си през гърдите си. Изправете гърба си, като свинете долната част на коремните мускули и извършете къдрене, като повдигнете главата и рамото си от земята. Задръжте тази позиция за 2 до 4 секунди и постепенно спуснете горната част на тялото до стартовата позиция.
Спираловидната форма на пирифорс
Тесният или свиващ се мускул може да доведе до симптоми на лумбалната радикулопатия и ишиас. Протягането на мускулите на гърба, хъркането и хълбоците може да облекчи натиска върху компресирания коренен нерв и да облекчи свързаните с това симптоми. Започнете, като легнете на гърба си, с краката си изпънати пред вас. Огънете засегнатия си крак и поставете двете си ръце зад бедрото на засегнатия крак. Издърпайте засегнатото коляно към гърдите си и задръжте тази позиция за 30 секунди. Върнете крака си в начална позиция и повторете това упражнение още 10 пъти.
