Закупените велосипеди са неподвижни велосипеди, които имат пълна седалка и облегалка. Те са удобни и предлагат възможност за тренировка в горната част на тялото докато педалите. Комбинирането на светлината до умереното кардио, докато се занимавате с умерено тренировъчно обучение, е идеално за хора, които се опитват да отслабнат или да изтласкат мускулите си. Използвайте безплатни тежести, съпротивителни ленти или медицински топки върху лекото колело, за да постигнете тренировка за цялото тяло, докато правите кардио, за да изгорите тези калории. Според Американския съвет за тренировка, за тон и укрепване, направете два до три комплекта от всяко упражнение за 12 до 15 повторения за оптимални резултати.
гири
Дъмбелите са едни от най-лесните и най-гъвкавите части на оборудването, с които да работите, докато сте на легло, защото толкова много упражнения са възможни. За да упражнявате раменете си, задръжте гири във всяка ръка, натиснете ги нагоре и после надолу. Направете странично повдигане, като започнете с ръцете ви да виси на страните ви. Повдигнете ръцете си направо, докато са хоризонтални и бавно ги спускат. За бицепс упражнения, имайте ръцете си отстрани с длани, обърнати напред. Завъртете лактите си, за да вдигнете тежестите и след това да ги спуснете надолу.
Съпротивителни ленти
За да работите с гърба мускулите, завийте лентата за съпротива около централната конзола. Започнете с ръцете си прави, като държите краищата на тръбата. В зависимост от дължината на групата си, може да се наложи да я обвиете няколко пъти около полюса на централната конзола. Дръжте лактите, залепени настрани, огънете ръцете си и дръпнете лентата обратно доколкото е възможно. Задръжте за няколко секунди и освободете. Друга обратна вариация с групата е обратната муха. Задръжте двата края на групата и отворете ръцете си настрани, като същевременно поддържате ръцете си най-вече прави.
Медицински топки
Медицинските топки позволяват динамични тренировки, които са подобни на кардио тренировки с висока интензивност. Вземете лекарска топка и бързо я натиснете нагоре и надолу за 30 секунди. Направете същото упражнение отново, но този път натиснете топката хоризонтално от гърдите си. Направете въртенето на багажника, като вземете медицинската топка, държите я пред себе си и завъртите торса си от дясно на ляво за 30 секунди - всичко това, като запазите постоянна каданс на велосипеда.
Други упражнения
Други упражнения могат да се извършват без оборудване, докато сте на лекото колело. Натискайте корема, докато въртите педалите. Спрете корема си за 30 секунди, сякаш някой ще те удари; след това се отпуснете за 30 секунди. Кръговете на ръцете са добри за тонизиране на рамото. Дръжте ръцете си настрани и правете малки кръгове по часовниковата стрелка за една минута, последвани от завъртания по посока на часовниковата стрелка. Направете същото движение с двете си ръце направо над главата и после направо пред вас. За допълнителна съпротива, носете тежести за китката или задръжте 2-килограмови дъмбели.
