Желанието е неизбежно, особено когато се храните. Когато ограничавате приема на храни, чувствате, че ги искате още повече. Степента на вашите желания зависи от това колко тежки са промените в хранителните Ви навици. Постигането на успех на загуба на тегло означава намиране на начин да се справите с вашите желания. Независимо дали вашият падане е шоколад или картофен чипс, можете да излезете извън желанието си и да натискате напред, докато не постигнете крайната цел за загуба на тегло.
Етап 1
Пийте вода, когато апетита удари. Водата е ефективен подтискащ апетита. Когато тялото ви се опитва да ви каже, че е гладно за определена храна, изпийте чаша вода от 8 унции и изчакайте 10 минути. Вашият глад и жажда трябва да изчезнат.
Стъпка 2
Яжте малки ястия през целия ден. Вместо три големи ястия на ден, яжте пет до шест малки хранения на всеки три до четири часа, както предлага Медицинският център на Университета в Мериленд. Това спира глада в следите и предотвратява нивото на кръвната Ви захар да пада твърде ниско. Запазването на стабилността на кръвната Ви захар е ключът към контролиране на вашето желание за висококалорични, висококалорични закуски.
Стъпка 3
Намалете обратно обработваните храни. Преработените храни съдържат излишна захар, натрий и мазнини, които увеличават зависимостта ви от нездравословни храни. Намаляването на консумацията на преработени и замразени храни и увеличаването на приема на натурални захари от плодове може да намали апетита ви по време на диета.
Стъпка 4
Упражнение за 30 минути на ден. Упражнението помага да контролирате желанието си да ядете, като освобождавате ендорфини в кръвта си. Настроението ви може да повлияе на вашето желание да ядете, а ендорфините имат положителен ефект върху настроението ви. Ако вашите апетита се случват в определени часове от деня, подравнете вашите упражнения с тези времена.
Стъпка 5
Дайте си възможност да се насладите на любимите си храни. Военноморският медицински център в Сан Диего обяснява, че никога не трябва да казвате на себе си, че не можете да имате отново определена храна или храни, а вместо това трябва да се научите да контролирате или управлявате желанието си, вместо да мислите за забранена храна. Това води до автоматично желание. Ключът е да си позволите да се лекувате веднъж седмично или на всяка седмица и да се забавлявате с умереност.
