Излишната коремна мастна тъкан не само изпъква над кръста си: представлява сериозен риск за здравето. Хората, които носят тегло в средната си част, имат висцерална мазнина, вида мазнини, които заобикалят вътрешните ви органи, избутват коремната ви стена и създават вид на "бира". Тази метаболитно активна мазнина отделя химикали, наречени цитокини, които предизвикват възпаление, което е свързано със сърдечни заболявания. Нито една храна, включително суроватъчен протеин, ще направи коремната мазнина изчезнала, но суроватъчният протеин като част от диета, контролирана с калории, може да ви помогне да отслабнете, включително корема мазнини.
Загубата на корема мазнини: Основите
Загубата на мазнини изисква отрицателен енергиен баланс, което означава да ядете и пиете по-малко калории, отколкото изгаряте. Чрез създаването на дефицит от 500 до 1000 калории ще загубите 1 до 2 килограма мазнини всяка седмица - загуба на тегло, която е безопасна, устойчива и намалява риска от възстановяване на теглото. Консултирането на професионален специалист по храненето или използването на онлайн калориен анализ на потребностите може да ви помогне да разберете колко калории ще трябва да поддържате текущото си тегло; след това можете да извадите от 500 до 1000 калории, за да настроите калорийния прием за отслабване.
За съжаление, не можете да избирате мазнини само от корема си; вместо това ще го загубите от цялото си тяло. Тази вредна дълбока коремна висцерална мазнина, обаче, е относително лесно да се загуби, когато започнете да отслабвате. Ако обаче излишната коремна мазнина е подкожна - мазнината точно под кожата, която можете да захванете - вероятно ще отнеме повече време за изгаряне.
Суроватка и загуба на тегло
Ще трябва да се придържате към дефицита си на калории, за да отслабнете, но и да включите суроватъчен протеин в диетата си. Едно проучване, публикувано в "Хранене и метаболизъм през 2008 г.", свързва суроватъчния протеин с по-добър контрол върху теглото при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване. Изследваните субекти са следвали нискокалорична диета, но са разделени на две групи. Една група пиеше две суроватъчни протеинови шейкове дневно, докато другата група пиеше една напитка, равна на калориите, но не съдържаше суроватъчен протеин. За период от 12 седмици хората, които пиеха шейкове от суроватъчен протеин, загубиха значително повече телесни мазнини и задържаха повече мускулна маса, отколкото тези, които не консумират суроватка. Тези резултати подсказват, че суроватката може да бъде полезна за устойчива загуба на тегло, тъй като задържането на мускулната маса поддържа метаболизма ви висок.
Суроватката може да предложи предимства за загуба на тегло в сравнение с някои други видове протеини, съобщава изследване, публикувано в The Journal of Nutrition през 2011 г. Изследователите хранят изследваните субекти или със суроватъчна протеинова напитка, соево протеинова напитка или богата на въглехидрати напитка. Те открили, че хората, които пият суроватка, са с по-малка талия, отколкото соевата или въглехидратната напитка, което подсказва, че суроватката може да намали телесните мазнини. Все пак е твърде рано да се каже колко добре суроватката ще ви помогне да намалите корема мазнини.
Ползи от протеин
Просто добавяне на протеини към вашата диета може да ви помогне да отслабнете. Всеки протеин - включително и суроватката - има висок термичен ефект, което означава, че ще запалите калориите, само за да ги усвоите. Белтъчината в диетата ви също така повишава удовлетворението, така че е по-малко вероятно да се насладите или да запечатате между храненията. Суроватката също е пълен протеин, така че осигурява всички аминокиселини, които тялото Ви се нуждае от вашата диета. Тези аминокиселини спомагат за поддържането и изграждането на метаболитно активна мускулна тъкан, което помага да запазите калориите си да горят високо, докато отслабнете.
Целта е да получите минимум 15% от калориите си от протеини на ден. Всеки грам протеин има 4 калории, което работи на минимум 45 грама протеин на диета с 1 200 калории; 56 грама на диета с 1500 калории; и 68 калории на 1,800 калорийна диета. Две-лъжичка, обслужваща определена марка търговски суроватъчен протеин прах доставя 26 грама протеини и 150 калории. Въпреки това, съдържанието на белтъчини и калории в суроватката може да варира в зависимост от избраната марка; Винаги проверявайте етикета, за да потвърдите колко протеин получаваш.
Сервизни съвети и съображения
Докато можете да увеличите приема на суроватка със суроватъчен протеин на прах, можете също да получите суроватка от ядене на млечни продукти. Всъщност, получаването на суроватка от някои видове млечни продукти може да е от полза. Едно проучване, публикувано в Британския журнал за хранене през 2015 г., установи, че комбинацията от суроватка и пробиотици в млечните продукти спомага да се увеличат ползите от загубата на тегло на млечните продукти в мишките. Докато проучванията върху животни не винаги се превеждат на хора, можете да получите потенциалната полза от комбинацията от суроидни пробиотици чрез пиене на кефир или ядене на пробиотично кисело мляко - или гръцко кисело мляко, за допълнителен протеин. Добавете контейнер с кисело мляко към вашето сладкиш, смесете кефир със замразени плодове и замразявайте здрави "proteinsicles" или смесете кефир, замразени Acai и суроватъчен протеин за отслабване на Acai drink.
Докато суроватката е един от най-разпространените видове протеини, тя не е единствената полезна. Всъщност, казеинът - другият вид протеин в млечните продукти - може да има някои допълнителни ползи, според проучване, публикувано в Journal of Nutrition през 2015 г. Изследователите са изследвали ефектите на суроватка, казеина или смес от суроватка и казеин върху апетита при плъхове. Те открили, че и трите групи плъхове намаляват приема си на калории, което предполага, че протеините спомагат за намаляване на апетита им, но плъховете, хранени с казеин, изяждат малко по-малко от плъховете, хранени само със суроватка или със суроватка и казеин. Храненето на млечни продукти ще осигури полезен казеин или можете също да го получите от казеин протеин на прах.
