Кондиционирането и възстановяването на якост на таза е критично след хистеректомия. Жените, които пренебрегват тази стъпка, могат да страдат от загуба на контрол на пикочния мехур, намаляване на сексуалното удовлетворение и лоша коремна сила. Упражненията на тазовия етаж обикновено могат да се извършват два до три дни след операцията; все пак, трябва да се консултирате с Вашия лекар за клирънс, за да предотвратите появата на усложнения.
Кегел Упражнение
Упражнението Kegel е ефективно за започване на работа на тазовия под и е в основата на още няколко по-прогресивни упражнения. Можете да изпълните Кегел навсякъде, щом разберете как се чувствате, и много лекари ще ви препоръчат да правите Кегел всеки път, когато сте на светло в колата си, чакате среща или гледате телевизия. Когато за пръв път опитвате Кегелс, най-лесно е да седите на стабилна топка, която е голяма надута топка. Започнете, като седите върху топката с добра стойка, краката си раменете раздалечени. Вдишайте дъх и докато издишвате, изтеглете тазовият си нагоре, сякаш се отдръпвате от топката. Това трябва да се почувства същото като когато трябва да спрете средата на потока при уриниране или когато трябва да държите урината си, докато стигнете до тоалетната. Не трябва да чувствате договора си за задните части, той трябва да се чувства по-"вътрешен" спрямо "външен". Първоначално задръжте Кегел толкова дълго, колкото издишвате дъха си, и работете, за да държите всеки кегел за 15-30 секунди.
Heel Taps
За петата на краката, ще трябва да лежите на гърба си, с коленете си наведени и разстоянието между краката и бедрата на пода. Трябва да имате малко пространство под долната част на гърба си и трябва да се опитате да отпуснете раменете си надолу от ушите си, ръцете ви да лежат встрани от вас. Вдишайте дъха, а след като издишвате, изпълнявайте кегел, докато изтегляте коремните си части към гръбнака си. С тези две движения, нека долната част на гърба леко да се докосва надолу в пода, но не се свийте задните си части. След това, изберете краката си нагоре един по един, докато двете колене са огънати и подравнени над бедрата. С друго издишване на дъха, отново включете своя Кегел, докато завъртите дясната си пета върху земята и я вдигнете обратно, а след това повторете с лявата страна. Направете десет редуващи се токчета, фокусирайки се върху долната част на гърба си, която стои на пода и изпълнявате Kegel всеки път, когато започнете да движите крака си.
Стискане на топката
Упражненията за сгъстяване на топката могат да се извършват легнати на гърба с наклонени колене или да седят изправени на стол. Независимо от позицията, която избирате, механизмите на упражнението са еднакви. Поставете малка топка за детска площадка между бедрата, точно над коленете. Вдишвайте се, за да се подготвите и докато издишвате, изпълнете своя кегел, докато стискате краката си в топката и издърпайте коремната си част. Опитайте се да издържите дълбоко и издърпайте топката за цялото издишване. Стискането в топката помага на тазовия под и дълбоките коремни мускули да се свиват и те се свиват по-силно заедно, отколкото когато се опитате да изолирате само един. Повторете това упражнение от 15 до 20 пъти на сет.
