Бицепсите упражняват тонус и определят мускулите на горната част на ръката ви. Те идват в разнообразни стилове, две от които са къдриците с къдрици и проклятието на проповедника. Вие изпълнявате и двете, като вдигате ръката си към рамото си, но всеки набира различни мускули. Разберете разликата, за да изберете упражнението, което най-добре отговаря на целите ви за тренировка.
Когато използвате буболечки
Кръговете на проповедник изискват използването на пейка за правилна форма. Снимка Кредит: sweet-life.club Когато изпълнявате чук на чук, вие или седнете или стоите с помощта на гири като съпротивление. Стойте или седнете високи и дръжте гири във всяка ръка. Изправете ръцете си отстрани и с лице към дланите си към тялото си. Издишайте и огънете лактите си, за да вдигнете гира към раменете си. Вдишайте и изправете ръцете си, за да започнете позицията си. Докато изпълнявате чукчето на чука, дръжте гръбнака и китките си прави, стомаха стегнат и леко захващане на гирата. Повдигнете и двете ръце наведнъж или редувайте чуканите къдрици за разнообразие.
Когато използвате лентата EZ-Curl
Обикновено извършвате прегъване на проповедник от седнало положение, но съществуват постоянни пейки на проповедник. Това упражнение използва EZ-curl bar с свободни тежести, закрепени към краищата като инструмент за устойчивост. Лентата е поставена в държачите от предната страна на петата. Седнете на пейката и позиционирайте височината на облегалката на седалките, така че лактите да се намират в средата на подложката. Стойте и хванете бара с дланите си нагоре. Задръжте върху шината на позиция, която е близо или малко по-тясна от разстоянието между раменете. Наведете лактите си, за да вдигнете лентата към раменете си и да се върнете на седнало положение. Вдишайте и бавно изправете ръцете си, докато спускате лентата. Дръжте леко огъване в лактите. Издишайте и огънете лактите, докато вдигате лентата към раменете си.
Мускулни разлики
Различните позиции на ръката между удара на чука и упражненията за преобръщане на проповедник са това, което променя фокуса на мускулите. Положението на палците в проклятието на проповедник предизвиква свиване на вашите бицепси brachii и brachialis мускулите. Бицепсите са най-големият мускул в предната част на горната част на ръката. Положението на палмите по време на завъртането на чука използва брахиорадиалния мускул. Този мускул започва в долната част на горната част на ръката ви, преминава през лакътя и се прикрепя близо до китката.
Разликата в ангажимента на ръката
Упражненията по бицепса се категоризират в едностранни или двустранни упражнения. Едностранните къдрици на бицепса използват една ръка наведнъж, например в къдрици. Всяка ръка държи глезена, така че всяка ръка получава еднакво съпротивление да се вдигне през упражнението. Както дясната, така и лявата ръка ще получат същите предимства. Едно двустранно упражнение използва и двете си ръце едновременно, като например в къдрене на проповедник. Недостатъкът на това упражнение е, че по-силната ви ръка може да вдигне повече от съпротивата, а по-слабата ви ръка просто ще последва бара, докато бъде вдигнат. Използвайте концентрирано усилие, когато извършвате проклятието на проповедник, и се стремите да използвате равномерно двете си ръце.
