Когато получите тест за холестерол в кръвта, резултатите разкриват информация за три вида липиди в артериите: холестерол с ниска плътност на липопротеините, известен също като LDL или "лош" холестерол; висококалориен липопротеин холестерол, понякога наричан "добър" или HDL холестерол, и триглицериди - вид мазнина, която има тенденция да запушва артериите ви. Пиенето бира може да издигне триглицеридите. Ако потреблението на бира води до повишаване на теглото, то може също да навреди на нивата на LDL и HDL холестерола.
Холестерол и триглицериди
Здравословен LDL холестерол е под 130 mg / dL или милиграми на децилитър кръв. Ако се сблъскате с допълнителни рискови фактори за сърдечни заболявания, като високо кръвно налягане, диабет или затлъстяване, Вашият лекар може да Ви предложи да се стремите да запазите нивото на LDL холестерол много по-ниско, вероятно под 70 mg / dl. Здравословните триглицериди измерват 150 mg / dl или по-малко, а Американската асоциация по сърдечни заболявания през април 2011 г. издава становище, препоръчващо да поддържате нивата на триглицеридите под 100 mg / dl. Нивата на HDL по-високи от 60 mg / dl ви помагат да се предпазите от сърдечно-съдови заболявания - вашият HDL холестерол помага да изтече LDL холестерола и триглицеридите от вашата система.
Бира и триглицериди
Храните в диетата ви, включително наситени мазнини, транс-мазнини, захар и алкохол, могат да повишат триглицеридите Ви. Ако пиете бира, ограничете консумацията си. Ако сте човек под 50 години, не включвайте повече от две 12-унция. бира в ежедневното меню. По-възрастните мъже и всички жени трябва да пият не повече от една бира на 12-ун на ден. Други видове алкохол също могат да издигнат триглицеридите. Ако пиете вино, ограничете приема си до една или две 4-унция. очила. Ако пиете 80-течност алкохол, попийте не повече от една или две 1 1/2-унция. порции на ден. Ако пиете 100 доказани алкохолни напитки, 1 унция. се равнява на сервиране.
Бира и увеличаване на теглото
Пиенето на бира може да доведе до повишаване на теглото. Ако пиете две порции бира на 12-ун дневно, бихте добавили около 300 калории към дневната си сума. Ако не компенсирате тези допълнителни калории - елиминирайки 300 калории от храната в диетата си или упражнявайки достатъчно, за да изгаряте допълнителните калории - можете да спечелите 1 лв. На всеки 11 или 12 дни, въз основа на изчислението, че 3500 калории са равни на 1 lb. мазнини. Ако имате наднормено тегло, може да повишите LDL холестерола и триглицеридите, както и да намалите сърдечно-защитния HDL холестерол. Ако сте елиминирали само една бира от ежедневната си диета, може да загубите 15 кг. годишно. Загуби само 5 кг. до 10 lbs. може да подобри нивата на холестерола.
Съображенията
Модерацията на консумацията на бира може да помогне на холестерола ви да поддържа здрави нива. Ако не искате да повишавате холестерола си, той също помага да се следва диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар. Ограничете приема на наситени мазнини до 16 g до 22 g на ден, приемайте транс-мазнини до 2 g на ден и калориите от добавената захар до около 100 до 200 калории на ден, на базата на диета с 2 000 калории на ден. Животински продукти като червено месо, сирене и масло съдържат големи количества наситени мазнини. Маргаринът и мазнината съдържат транс мазнини, понякога се използват от ресторанти за дълбоко пържене. Една единична кутия редовна сода съдържа повече от 100 калории от захар.
