Броят на калориите, които изгаряте в рамките на един час упражнения, зависи от няколко фактора. Колкото по-голяма тежест, толкова по-голяма е интензивността на упражнението и колкото по-дълга е продължителността, толкова повече калории горя. Това е обичайно за фитнес ентусиаст да се смесват упражнения чрез разделяне тренировка сесия в стречинг, вдигане на тежести и сърдечно-съдови упражнения. Използването на смесени упражнения е основната функция на някои видове упражнения като Хатха йога и кръстосано обучение.
Cross-обучение
Кръстосаното обучение ви позволява да работите по-дълго и по-често. Кръстосаното обучение намалява стреса на мускулите и ставите чрез смесване на различни видове упражнения в една и съща тренировъчна сесия. Например разделете 30-минутната кардио сесия във фитнес залата между две машини, като елиптичния и стационарния мотор. Кръстосана тренировка, състояща се от 20 минути стационарно гребане, последвано от бягане на неблагодарна за 20 минути при 8 км / ч и 20 минути колоездене на 10 миля / час, изгаря 596,32 калории на час за лице от 160 килограма и 743,33 калории на час за лице от 200 паунда.
Неблагодарна и тежести
Наказвайки се на бягащата пътечка за 30 минути, а след това повдигането на тежести за още 30 минути, за да завършите тренировката си, е обичайно рутинно упражнение след работа. С тази рутинна функция вие получавате мускулна сила и дефиниция, както и изграждане на издръжливост и подобряване на сърдечно-съдовото ви здраве. Според данни от здравния бюлетин на Харвард, след като се разхождат две 15-минутни мили и вдигане на тежести в продължение на 30 минути, 125-лири човек изгаря 210 калории и 185-лири човек изгаря 333 калории.
Хата Йога
Уроците по Хатха йога предлагат един час смесено упражнение. Започвате с повторения на поздрав на слънцето - динамична поредица от около 12 движения. Вие следвате с изправяне, седене, усукване, обратно огъване и обърнати пози, разделени от кратки периоди на почивка в покой. Според "BMC безплатна и алтернативна медицина" един клас йога, състоящ се от 20 минути почивка, 24 минути послание на слънце и 28 минути йога, изгаря средно 197,8 калории.
Домашна работа и озеленяване
Когато нямате време за фитнес залата, вместо това правете домакински работи. Дейности като почистване на подове и плевене на градината осигуряват разнообразие от упражнения, като същевременно увеличават изгарянето на калории. Косене, копаене, измиване на колата или прозорците изгори около 200 до 222 калории за лице от 185 килограма и 135 до 150 калории за лице от 125 килограма. Извършвайки разнообразие от дейности в домакинството и на открито, съчетавайте участък, вдигане на тежести и други упражнения, за да създадете смесена тренировъчна сесия.
