Опитвате се да се поберат в кардио упражнение може да се бори, когато имате пълен календар на работа и лични задължения; но правиш време е от решаващо значение, ако искаш здраво, здраво тяло. Ако основната причина за упражняване е да изгорите калории или да хвърлите няколко килограма, или да запазите теглото си, искате да извлечете максимума от всеки час. Кардиото обаче трябва да е повече от изгаряне на калории; тя трябва да включва дейности, които се радват, така че ще очаквате с нетърпение следващата тренировка.
Аеробика Класове
Много фитнес зали имат аеробни класове за своите членове. Вземете аеробика клас е идеален начин да горят калории, ако ви харесва упражняване като част от група. Zumba, стъпка аеробика и кардио кикбокс са някои от най-популярните класове и те всички имат потенциал да изгорят много калории.
Според изследване на Американския съвет за тренировка, Zumba е най-доброто, което изгаря 9,5 калории на минута за 19 здрави жени, участвали в проучването. Това е почти 600 калории на час. Кардио кикбокс изгаря около 8 калории на минута, а стъпаловидната аеробика изгаря приблизително 6 калории на минута, според данни от проучването.
Фитнес упражнения
Използването на гребането на вашата фитнес зала е чудесен начин да изгорите допълнителни калории. Ако предпочитате да го направите сами, докато правите кардио във фитнес залата, имате много възможности за изгаряне на калории. Язденето на стационарен велосипед при умерено темпо изгаря средно 520 калории на час, докато езда на елиптична машина за един час изгаря около 670 калории. Катеренето на стълбищна машина за един час ще изгори около 450 калории на час, а с помощта на машина за гребане с умерено темпо ще ви помогне да разтоварите около 520 калории.
Водно Упражнение
Плуването и водната аеробика са опции за изгаряне на калории за хора, които имат съвместни проблеми или наранявания, или тези, които просто предпочитат да направят тренировката си във водна среда. Един час вода аеробика ще ви върне около 300 калории, а един час свободен стил на плуване изгаря около 450 калории.
По-трудните удари ще изгорят повече калории. Например, можете да изгорите 600 калории, които вършат гръбначния стълб за един час, 700 гърди и 820 калории, които правят удара на пеперуда за един час. Малко вероятно е да успеете да запазите това.
Други кардио тренировки
Фитнесът не е задължително да е единственото място за вашата кардио тренировка. Упражняването на друго място в общността или вкъщи предлага много начини за подобряване на сърдечносъдовата ви фитнес и изгаряне на калории.
Скачай въже за един час - ако можеш - и ще огънеш над 700 калории. Отидете на джогинг, за да изгорите около 450 калории на час. Вземете темпото и ще изгорите по-близо до 800 калории, работещи със скорост от 6 мили в час.
Пешеходната обиколка е чудесен начин да се насладите на великото открито и да се подготвите за тренировка. Едночасовата екскурзия изгаря около 450 калории, но хълмистата екскурзия може да изгори значително повече. Един час каране на ски изгаря около 450 калории, с въртящи се фенерчета 520 калории на час и белоотводната каяк изгаря около 370.
Спортувам
Упражнявайте конкурентния си дух и се наслаждавайте на общуването на тийм спорта, докато изгаряте малко енергия. Играйте волейбол за един час, за да изгорите 220 калории или да играете състезателен волейбол, за да хвърлите 300. Фехтовка и борба ще ви върнат около 450 калории, докато един час футбол или тенис ще се счупи по-близо до 520.
Фактори, влияещи върху изгарянето на калориите
Разбира се, това са само оценки. Колко калории ще изгаряте зависи от много фактори, включително пол, телесно тегло и генетика. Изгарянето на калории е до голяма степен резултат от това колко силно работите. Ако полагате много усилия, ще изгорите много калории.
Можете да носите фитнес монитор, за да получите по-точен брой калории, изгорени при упражнения. По-добре все още, просто направете упражнения за кардио тренировка, които се наслаждавате на няколко часа седмично, консумирайте здравословна диета и гледайте как паундите излизат.
