Високи арки могат да се дължат на вродени аномалии, неврологични нарушения и травми. Протягането и упражняването на мускулите на краката, укрепването на глезените и подобряването на натрупването на моторни неврони в пръстите на краката, ще помогне на състоянието. Подобряването на гъвкавостта и цялостната поза е важно, тъй като високите арки не поддържат правилно тялото.
позиция
Високи арки се виждат, когато стоят боси - страничната страна на крака и гърба на петата трябва да поддържа цялото тяло. Това поставя допълнителен натиск върху таза и може да доведе до проблеми с постула. Когато се движи, страната на крака удари първо на земята и не е налице нормално усещане.
Простира
Протягането на дъното на крака спомага за разхлабването на съединителната тъкан, което противодейства на здравите връзки в горната част на арката. Затоплете се, като ходите боси, после седнете с крака направо отпред. Дръжте всеки край на съпротивителна лента или хавлиена кърпа, обвита около основата на пръстите на краката и леко се дръпнете назад, като огъвате пръстите на краката. Задръжте за 30 секунди. Протегнете бедрата, като поставите пръстите на единия крак върху противоположното коляно, направете "фигура 4" с долната част на тялото. Задръжте за 30 секунди, след това повторете с противоположното стъпало.
Сила обучение
Постоянен бос, вземете топка за голф с пръсти, задръжте го за 20 секунди, след това освободете и използвайте пръстите на другия крак, за да вземете топката за голф. За хора с проблеми с равновесието това упражнение може да се направи на стол. За тези с мускулна слабост, вземането на кърпа заместител на топката за голф. Заставайки на топката на крака за няколко секунди, балерина стил, ще се простират на пръстите връзки и укрепване на глезена.
Кога да потърсите медицинска помощ
Ако в дъното на крака има болка като игла, или изтръпване и нечувствителност към топлина или студ, има невропатия и лекарят трябва да определи причината. Ако единият крак има по-изразен висок дъга, консултирайте се със специалист по краката, тъй като може да се наложи хирургическа намеса или ортезия, за да се коригира състоянието.
