Чаена лъжичка захар съдържа 16 калории, което не изглежда много. Наистина може да се добави, ако ядете много сладки храни или пиете големи количества сода и други подсладени напитки. Нарязването на захарта от вашата диета, обаче, може да ви помогне да консумирате по-малко калории - и това може да доведе до загуба на тегло.
Връзка между захарта и повишаването на теглото
Добавените захари повишават съдържанието на калории в храните. Например, средната сода съдържа 132,5 калории от добавената захар, докато тортата съдържа 74,2 калории от добавена захар, според American Heart Association. Приемането на повече калории, отколкото изгаряте, ще доведе до увеличаване на теглото. Консумирането на захарни храни и напитки допринася за приема на високи калории, особено ако имате няколко порции от тези продукти всеки ден.
Формула за отслабване
Има формула за загуба на тегло, тъй като е свързана със захарта. Тъй като 1 чаена лъжичка захар има 16 калории, ако изрежете храни и напитки, които равняват на 10 супени лъжици захар - което е около 1 сода - ще намалите 160 калории от дневната си диета. Правете това за седем дни и сте елиминирали 1 120 калории. Ако продължавате да нарязвате 10 супени лъжици на ден, ще загубите около килограм за около три седмици. Това е така, защото трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 1 килограм, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Разбира се, ако елиминирате повече чаени лъжици захар на ден от това, вие ще хвърлите наднорменото тегло по-бързо.
Общи източници на захар
Намаляването на приема на очевидни източници на захар е първата стъпка за намаляване на броя на калориите, които консумирате. Елиминирайте содата, плодовите напитки, бонбоните, тортата, бисквитките, сладките, сладоледът и други десерти от ежедневната Ви диета. Не е нужно да се избягвате напълно сладкото лечение, но строго ограничаването на приема е един от начините за намаляване на броя на калориите, които консумирате от добавената захар, така че да можете да постигнете целите си за отслабване.
Подъл източници на захар
Намалете приема на калории от добавената захар още повече, като прочетете етикетите на храните. Това ще ви помогне да идентифицирате храни, които съдържат добавени захари, но не са сладки, очевидни източници. Например, много подправки, като салатен дресинг, кетчуп и сос за барбекю, съдържат добавена захар. Ограничаването на тези елементи в диетата ви може да ви помогне да намалите допълнително колко калории ядете всеки ден. Прегледайте списъка с съставките, за да определите дали храната съдържа захар и след това погледнете фактите за храненето, за да видите колко грама захар съдържа една доза от всяка храна. Това ще ви помогне да изберете най-ниските храни в добавената захар.
