Панел пресата е упражнение, изпълнено за укрепване на мускулите на гръдния кош, ръцете и раменете. Това може да доведе до нараняване или болка с течение на времето. Болката може да бъде резултат от неправилна форма, прекомерна и повтаряща се употреба или повдигане на прекалено голяма тежест. Необходими са мерки за самочувствие за лечение на леки болки, но ако болката не изчезне след три дни или е придружена от подуване и зачервяване, потърсете медицинска помощ.
тендинит
Трицепс мускулите всъщност са три мускули на горната част на гърба на ръката. Трицепсните мускули са силно напрегнати при извършване на пейка, а меките тъкани на сухожилията, които свързват трицепс мускула с гърба на костната част на лактите, могат да се разложат и да се възпалят. В по-лек случай болката може да се почувства като мрачна, схванат болка, която се влошава след тренировка. В по-тежки случаи болката ще се влоши с активност и може да има подуване в задната част на лакътя. Може да почувствате слабост в лакътя, когато правите пейка.
епикондилит
Епикондилит е възпалението на сухожилията, които свързват лакътя с мускулите на предмишницата. Медиалният епикондилит или лакът на голфъра се усеща във вътрешната част на лакътя. Страничен епикондитил, или тенис лакът, се усеща на външния лакът. Включените сухожилия са отговорни за захващане и за огъване или удар на китката. Укрепването на мускулите на предмишницата може да помогне за предотвратяване на епикондитит при печене на пейки.
Други причини
Възпалението и дегенерацията на други части на лакътя също могат да причинят болка. Няколко често срещани проблеми включват бурсит, остеоартрит и напрежение на мускулите на лакътя. Бурситът е възпалението на бурсата, напълнената с течност възглавница под кожата. Остеоартритът се причинява от дегенерация на костите. Макар и не толкова често, колкото другите мускулни щамове, напрежението на лакътя може да се появи, ако мускулите станат разтегнати и сълзи. Щамът обикновено ще бъде придружен от подуване и кръвонасядане, както и бурсит. Отокът може да придружава остеоартрита, но болката е основният симптом.
лечение
Ако болката е незначителна, починете лакътя най-малко два или три дни. Ако болката е по-тежка или има подуване, използвайте протокола RICE за почивка, лед, компресия и кота. Оставете лакътя най-малко два дни, като го облизвате за 20 минути по всяко време всеки час в първия ден. Компресирайте лакътта с помощта на превръзка или като обвиете кърпа около нея. Пазете лакътя над сърцето. Трябва да изчакате три седмици, преди да правите повече пейка, според уебсайта на Националния институт по здравеопазване MedlinePlus. Ако болката е тежка, има зачервяване на ставата или болката не изчезва след три дни, потърсете медицинска помощ.
Предотвратяване
Правилната техника и пребиваването в рамките на вашите граници може да помогне за предотвратяване на наранявания. Движещите се движения или прекомерното тегло могат да повредят сухожилията и сухожилията на лакътя с течение на времето. При извършване на пейка, дръжте гърба си на пейката и краката си на пода. Очите ви трябва да са точно под бара. Издърпайте раменете надолу и назад, за да направите пълен контакт с пейката. Вземете мрамора, като държите ръцете си на раменете. Бавно спускайте бара, докато вдишвате, като държите предмишниците перпендикулярно на пода и внимателно оставяйте лентата да докосне гърдите ви. Натискайте лентата нагоре докато издишвате. Дръжте седалища, главата, раменете и краката си в контакт с пейката през цялото време. Избягвайте подскачането на гърдите на гърдите. Винаги използвайте наблюдател, за да помагате при повдигане в случай на умора и избягване на наранявания. Консултирайте се със сертифициран личен треньор, за да получите по-подробни инструкции, които са специално подходящи за Вас.
