Водните упражнения са чудесен начин да изгорите калории и тонизирате краката и стомаха, като същевременно намалявате въздействието върху ставите. Според FitnessMagazine.com, падането на водата енергично може да изгори 11 калории на минута, което е равно на това да тече 6 мили в час. Препоръчва се да извършвате толкова много повторения, колкото можете от всяко упражнение в рамките на 30 до 60 секунди, и да почивате междувременно. Изпълнете тази тренировка на несвързани дни, за да дадете на организма си подходящо време за възстановяване.
K-Tread
Поплувайте до дълбокия край, поваляйте водата и направете малки кръгове с ръцете си, докато вдигате десния си крак направо пред вас. Едновременно достигнете пръстите на левия си крак към дъното на басейна. Задръжте за пет секунди, след което бързо превключете краката, докато продължавате да правите кръгове с ръцете си, задръжте още пет секунди. Продължете да редувате страни за 30 секунди.
Отървете ролката
За това упражнение ще ви трябва плажна топка. Прегърнете топката към гърдите си, докато се носите на гърба си, с краката си изправени и краката заедно. Започнете да се движите наляво над горната част на тялото си, като използвате цялото си тяло, за да направите пълен кръг. Извършете това за 30 секунди, като се уверите, че сте заменили посоката на ролката. Начинаещите могат да скачат от една страна на друга, докато прегръщат топката с главата си над водата.
Пайк Скел
За да извършите това упражнение, трябва да стоите в плиткия край на водата. Докато седи във водата, стъпквайте с двете си ръце по стените и вдигнете двата крака заедно, така че тялото ви да формира "V", като се огъва в бедрата. Важно е да се опитате да задържите главата и пръстите си над водата. Поддържайте позицията "V" и започнете да движите ръцете си в малки кръгове от бедрата си, за да се движите напред. Опитайте да направите това дължината на басейна за 30 секунди.
Разширение на крака
Ще ви трябва вода юфка, за да извършите това упражнение. MayoClinic.com препоръчва да привържете юфката в възел около крака си и да стоите в висока вода с гръб към стената на басейна. За да се стабилизирате, поставете ръцете си на ръба на басейна. Изправете крака с юфката, закрепена пред вас, и след това огънете коляното си под ъгъл от 90 градуса, като поддържате крака си огънат. Върнете се в стартовата позиция и извършете 12 до 15 повторения, преди да превключите страни.
