Докато достигнете осем месеца по време на бременност, може да не ви се прииска да се движите много повече поради размера и дискомфорта си. Упражнението продължава да играе важна роля за цялостното благополучие по време на неусложнена бременност. Плуването работи и като аеробно упражнение по време на бременност, според д-р Джеймс Н. Мартин, президент на Американския конгрес по акушерство и гинеколози.
Плуване плавателност
Докато достигнете осмия месец от бременността, често срещате разнообразни дискомфорти, свързани с нарастващия плод и наддаването на тегло. Много майки задържат течност, което може да причини подуване на краката и ръцете. Плуването може да помогне за намаляване на задържането на течности, според болницата за специална хирургия. Плаваемостта на водата може да увеличи гъвкавостта, да увеличи комфорта на тялото и да намали натиска върху таза, твърди физическият терапевт Надин Ден в интервю за US Masters Swimming.
Да останеш хладен
По време на тренировка температурата на тялото ви се повишава. По-късно в бременността, повишената телесна температура може да ограничи скоростта, с която плодът расте, според лекаря Джейн Мур, пишеща в уебсайта за плуване в САЩ. Плуването води до по-малко повишаване на телесната температура от упражняване на земя, което може да ви помогне да останете по-комфортно и да ограничите въздействието на повишената телесна температура върху плода.
Няма балансирани въпроси
Тъй като коремът ви се разширява, за да задържа растящото бебе, е нормално да възникнат проблеми с равновесието, предупреждава Американската асоциация по бременност. Тъй като вашият център на баланса се променя поради допълнителното тегло в предната част на тялото, имате по-висок риск от запушване и падане. Потоците могат да се появят по време на ежедневните дейности, включително упражнения. Докато плувате, няма да рискувате да изгубите баланса си и да потънете.
По-късно бременност дискомфорт
По време на бременност, хормоните причиняват връзки, които поддържат ставите да се отпуснат, според информацията, публикувана от ACOG. Това отпускане увеличава потенциала за нараняване и може да причини болка, особено в края на бременността. Долната част на гърба и таза са две области, особено склонни към стрес и болка по време на късна бременност. Упражняването във водата свежда до минимум стреса на ставите и осигурява удобна и приятна форма на пренатално упражнение.
Упражнение внимателно
Въпреки че плуването може да бъде идеално упражнение по време на цялата бременност, все още е важно да се внимава при упражняване. Например, ако имате замайване, задух, болка, изтощение, болка в долната част на корема, неравномерен сърдечен ритъм, маточни контракции, вагинално кървене или липса на фетално движение, спрете да тренирате и незабавно се свържете с вашия грижещ се.
