Удовлетворението от постигането на значителна загуба на тегло може скоро да се превърне в чувство на неудовлетвореност от появата на свободна кожа, особено в долната част на коремната област. С увеличаване на теглото, кожата се простира, за да побере излишните телесни мазнини. Тъй като мазнините в тялото намаляват, кожата ви губи еластичност, причинявайки на кожата да се огъне. Това е по-разпространено при застаряване и бърза загуба на тегло. Докато излишната кожа няма да изчезне напълно, упражненията помагат за укрепване на долната част на коремната област.
Планк Упражнение
Платното упражнение е йога поза, която изисква използването на коремните мускули за задържане на позицията. Започнете в изправено положение, с лице надолу, с протегнати ръце и длани на пода. Краката ви са удължени, с пръсти на пода. Дръжте гърба си прав, докато свивате корема си, за да поддържате изравнена позиция на наклон. Задръжте позицията за пет пълни вдишвания, като работите до 10. За да промените упражнението, огънете коленете и ги поставете на пода, като поддържате изравнена позиция на наклон. Повторете пет до 10 пъти, с кратка почивка между всяка поза.
Упражнение с велосипед
Това упражнение е насочено към горната и долната част на корема. Легнете на стомаха си, огънете лактите и поставете ръцете си зад главата си. Наведете коленете си и носете краката си към гърдите си. Започнете упражнението, като издърпате единия крак под ъгъл от 45 градуса от пода, докато носите противоположния ви лакът към огънатото коляно. Продължете упражнението, като огънете правилния си крак, удължите огънатия си крак и приведете противоположния ви лакът към огънатото коляно. Продължете да редувате краката си между огънати и разширени позиции, като приближавате противоположния ви лакът към огънатото коляно. Договорете коремните си мускули, за да избегнете изкривяването на гърба си. Работете бавно и с контрол, като завършите до 20 повторения от всяка страна.
Обратното къркане
Това упражнение е насочено към долната част на корема ви. Легнете на гърба си, с коленете си наведени и краката си плоски на пода. Разтеглете ръцете си отстрани или поставете ръцете си под бедрата, за да вдигнете бедрата си от пода. Започнете упражнението, като свикнете с корема си, разкъсайте ребрата си и издърпайте коленете си към гърдите си. Повдигнете краката си от бедрата си, а не от коленете си. Задръжте и бавно спускайте краката си обратно до началната позиция. Завършете до 20 повторения едновременно, без да извивате гърба си.
Обикновени стрели на таза
Легнете на гърба с краката си във въздуха под ъгъл от 90 градуса. Поставете ръцете си на земята, право в страните си с длани надолу. Бавно вдигнете таза от пода, като използвате долните си коремни мускули. Спуснете таза до пода и повторете. Извършете това упражнение в серии от по 10 повторения, като постепенно добавяте повече набори, тъй като подобрявате нивото на фитнес.
