За да изградите V-образна форма близо до кръста си, фокусирайте се върху две области - гърба и корема. Основният мускул, свързан със същинския V, е латисимус дорси, известен със стенограма като лата. Това е големият мускул, който започва близо до гръбначния стълб и завършва или вмъква в голямата кост в горната част на ръката, наречена раменната кост. За да създадете V-образна форма, направете този мускул голям и кръста си тънък, като правите упражнения за двете области.
Сърдечно
Ако имате надвиснало около кръста или на гърба си, използвайте кардио, за да изгорите мазнините. Според Американския колеж по спортна медицина може да са необходими 60 до 90 минути физическа активност за отслабване. Извършвайте какъвто и да е вид кардио, който ви харесва, и го правете три пъти седмично. Текат, оживено ходене, плуване и кънки за кънки са примери.
Набирания
Пръчките са упражнения за резистентност на тялото, изпълнявани на палец. Отидете нагоре и вземете бара с леко по-широко от рамената захващане. След като огънете коленете си и прекосите краката си зад тялото си, дръпнете се, докато гърдите ви се сблъскат с бара. Бавно намалете себе си и повторете от 10 до 12 пъти. Дръжте ядрото си здраво и не се движете напред-назад.
Pulldowns
Наблюденията се извършват на латино машина. Седнете на седалката и регулирайте бедрената подложка така, че да пасва плътно на бедрата. След като се вдигате и сграбчвате с широка ръкохватка, леко се облегнете и спуснете стабилно движение. След като бара е височина на гръдния кош, бавно го повдигнете нагоре и повторете от 10 до 12 повторения. Когато сваляте лентата, издърпайте раменете си заедно.
Пуловери
Пуловерите се извършват с маншет и тежест. Поставете раменете си равномерно на пейката с главата си леко висяща над ръба, коленете ви се наведоха и краката ви на пода. Трябва да формирате T форма с пейка в този момент. С мярката, държана право над вас, леко огънете лактите и спуснете лостчето зад главата си в дъгообразно движение. Когато горната част на ръцете ви е успоредна на торса, повдигнете лентата назад и повторете от 10 до 12 пъти.
Колелото на колелото
Велосипедни ритници се насочват към цялата ти кръста, като основният фокус е върху обликите ви. Легнете на гърба си с краката си повдигнати, коленете се навеждат и блещукат успоредно на пода. След като поставите ръцете си върху страните на главата си, вдигнете раменете от пода. Непрекъснато преместете десния си лакът и оставете коляното един към друг, докато разширявате правилния си крак. Бавно обърнете движението и долейте левия си лакът и дясното коляно един към друг, докато удължавате левия си крак. Продължете да се движите назад и напред гладко за 15 до 20 повторения.
Сърди на топка
Стабилност топката хрускам си цел горната част на корема и obliques. Легнете върху топката с краката си на раменете на пода, а главата и раменете ви леко се издигат. След като поставите ръцете си върху страните на главата си, преместете торса си нагоре и напред. Принудително изтръгнете корема, намалете себе си и повтаряйте 15 до 20 пъти. Можете да увеличите баланса предизвикателство на това упражнение, като се движат краката си заедно, според Американския съвет за упражнения.
