Клетката е една от най-ефективните упражнения, работещи почти всички мускули в долната част на тялото ви по едно и също време. За да извършите това комбинирано упражнение, разчитате на собственото си телесно тегло, за да клякате надолу и след това да изтласкате петите си, за да се върнете в изправено положение. Това класическо упражнение е един от най-неразделната част, която включва всяко по-ниско тяло или пълен план за тренировка и помага да се изгради сила в няколко мускулни групи по-специално.
Квадратната група
Мускулите на квадрицепса се намират в предната част на горната част на крака и включват ректус-феморис, vastus intermedius, vastus lateralis и vastus medialis мускули. Една от най-силните групи мускули в цялото тяло, основната им цел е да работят съвместно с други мускулни групи, като например hamstrings, за да се даде възможност за огъване на коляното.
Глютей до Максимус
Gluteus maximus е една от трите глутеални мускули, а другите две са мускулите gluteus medius и gluteus minimus. Мускулът gluteus maximus не е само най-големият мускул в задните части - най-външният мускул в задника - всъщност е най-големият мускул в тялото. Тъй като това е най-големият мускул в тялото, тя може да бъде най-трудната област, в която да се получи мускул. Разделеният клякам е един от най-ефективните упражнения за тонизиране на глутетата.
Строител на телета
Разделеният клякар работи в мускулите на гастроченце, както и в по-малкия мускул. Клетките ви помагат да изградите силата и силата на вашите телета, особено по време на фазата на движение нагоре на упражнението, когато се изтласквате от петите си, като използвате силата на краката си, за да се изправите назад в изправено положение.
Работа на конфитюрите
Ключетата са една от най-големите мускулни групи в тялото, разположени в задната част на горните крака. Три мускули съставляват мускулната група на мускулите: бицепс феморис, полумембраносус и semitendinosus. В hamstrings работи за огъване на коляното и също са включени в разширяването на бедрото. Уплътненията са една от основните мускулни групи, насочени по време на упражнението за разделяне на клеклите.
Възползвайте се максимално от клечките си
За да добавите съпротива към упражнението и да увеличите максимално ползите от упражнението в резултат на това, използвайте гири или мряна. Използвайте тегло, което можете да управлявате, без да се напрягате, така че не поставяте прекалено много стрес върху мускулите си. Само увеличете теглото с 5 до 10 процента увеличение, когато можете да завършите пълен набор от 12 повторения, без да навредите на формата си. Когато клякате, не аркате гърба си и пазете коленете си в съответствие с пръстите на краката си по време на движението, за да поддържате подходящата форма.
