Течността редовно влиза в тялото ви от кръвта ви. Обикновено излишната течност се отделя от тялото ви, така че дори не осъзнавате, че е там. В някои случаи, обаче, течността не се отстранява правилно от тъканите и води до задържане на вода, медицински наричано оток. Отокът има редица причини, много от които не са сериозни, но в някои случаи отокът може да показва основен здравен проблем. Ако имате лека здравна карта от Вашия лекар, но все още имате оток, опитайте да намалите задържането на вода по естествен път.
Нарежете отново солта
Вашите бъбреци са отговорни за балансирането на количеството натрий и вода в тялото ви. Когато нивата на натрий са високи, бъбреците ви задържат излишната вода в опит да разреждат натрий. Ако редовно ядете твърде много сол, това може да доведе до задържане на вода и дори високо кръвно налягане. Намалете количеството на натриев прием. Премахване на преработени храни, консервирани храни и замразени храни. Използвайте пресни билки и подправки без натрий за готвене вместо сол. Стойте далеч от излекувани и преработени меса, които често са с високо съдържание на натрий. Вашият натриев прием трябва да бъде по-малко от 1500 милиграма на ден.
Пий повече вода
Може да изглежда неумишлено, но ефективен начин за намаляване на задържането на вода е да пиете повече вода, особено ако вашата диета е с високо съдържание на натрий. Когато сте добре хидратирани, тялото ви е по-малко вероятно да задържи излишната вода в опит да поддържа натриев баланс. Целта е да пиете половината си тегло в унции всеки ден. Ако сте 150 паунда, това означава да пиете 75 унции или малко над 9 чаши вода на ден. Избягвайте дехидратирането на напитки като чай, кафе и алкохол, което може да затрудни задържането на течности.
Охлажда се с кокос
Кокосовата вода е с високо съдържание на калий - електролит, който помага за изчерпването на натрий от тялото. Кокосовата вода може да помогне за намаляване на задържането на водата и борбата с подуването. Изберете сортове, които не съдържат добавена захар или изкуствени съставки. Пийте кокосова вода в допълнение към чистата вода, а не на място.
Глухарче е Дънди
Глухарче често се смята за нищо повече от плевел; но многогодишната е не само пълна с хранителни вещества като витамин А, витамин С, желязо и калий, тя може да действа като естествен диуретик за намаляване на задържането на вода. Проучване, публикувано в "Списанието за алтернативна и допълваща медицина" през 2008 г., установява, че участниците, които приемат екстракт от глухарче, изпитват увеличение на честотата на уриниране в петчасовия период след дозата. Въпреки че глухарче е естествена билка, тя не е безопасна за всички. Не вземайте глухарче, ако имате проблеми с бъбреците или жлъчния мехур. Говорете с Вашия лекар за безопасността на приемането на глухарче, особено ако сте на лечение.
