Ако имате проблем да излезете от леглото в деня след интензивната си тренировка, може да търсите начини за намаляване на тренировката на мускулите след тренировка. Мускулната болка е често срещана реакция след интензивна тренировка. Въпреки това, необяснимата мускулна болезненост може да бъде признак на медицинско състояние, което трябва да бъде лекувано от лекар. Приемането на суроватъчен протеин може да помогне за намаляване на симптомите на мускулна болезненост.
Домс
Забавеното забавяне на възпалението на мускулите е болезненото усещане, което изпитвате след тренировка. Това състояние може да настъпи скоро след вашето упражнение или в следващите дни и може да бъде изключително неудобно и може да ограничи физическите дейности, които можете да предприемете. Според професор Лен Кравиц от Университета в Ню Мексико закъснялото възпаление на мускулите има две основни причини. Първата е натрупването на млечна киселина в мускула. Въпреки това, Кравиц казва, че основният източник на забавено начало на мускулната болезненост е малките сълзи в мускулните влакна, известни като мускулни сълзи.
Суроватъчен белтък
Суроватъчният протеин е популярна диетична добавка сред спортистите, особено културистите. Суроватъчният протеин се образува от краве мляко и обикновено се намира под формата на прах. Според Whey Protein Institute, суроватъчният протеин е висококачествен протеинов източник, който лесно се усвоява от организма. Тъй като съдържа големи количества аминокиселини от веригата на мускулите, суроватъчният протеин е идеален за активни хора, според института. Суроватъчният протеин също може да подобри чувствителността към инсулина, да повиши имунитета и да стимулира здравето на сърцето.
доказателства
Суроватъчният протеин е бързо усвояващ се източник на протеин, който може да стимулира възстановяването на мускулите след тренировка за силата, издадената през септември 2007 г. справка в списанието "Journal of the International Society of Sports Nutrition". Тази преценка цитира изследване, което открива, че консумирането на суроватъчен протеин веднага след тренировка за съпротива, намалява симптомите на забавено възпаление на мускулите. Суроватъчният протеин ускорява заздравяването на мускулните влакна - основната причина за повечето забавени случаи на възпаление на мускулите.
Съображенията
В "Журнал на Международното дружество по спортно хранене" се отбелязва, че суроватъчният протеин се приема най-добре, когато се комбинира с бързо усвояващи се въглехидрати. Въглехидратите ви помагат да прехвърлите протеина в гладните си мускули. Също така хората с лактозна непоносимост може да не са в състояние да понесат суроватъчен протеин. Както при всички хранителни добавки, не вземайте суроватъчен протеин, преди да получите ОК от Вашия лекар.
