Загубата на апетит може да последва интензивна тренировка и може да бъде знак, че тренирате твърде много. Поддържането на тренировките под 60 минути на сесия и получаването на достатъчно сън през нощта са само два начина за намаляване на вероятността да се преувеличи във фитнес залата. Основната причина за загуба на апетит след тренировка е свързана с хормоните на тялото ви.
Гладни Хормони
Има два важни хормона, участващи в провокирането на апетита: грелин и пептид YY. Грелин е хормон, който стимулира глада, докато пептидът YY го потиска. Аеробно и анаеробно упражнение, като тренировка за теглото, стимулират увеличаването на пептидния YY хормон. Това е основната причина, поради която здравите хора имат чувство на пълнота след тренировка.
Съпротивата е безсмислена
Резистентното обучение и аеробното обучение повишават нивата на пептида YY, но аеробното упражнение действително намалява нивата на грелин, докато тренировката за съпротива не. Това прави аеробното обучение по-ефективно за потискане на апетита, така че може да го направи по-полезен избор по отношение на загуба на тегло.
Опасност напред
В крайни случаи загубата на апетит, причинена от физически упражнения, може да бъде вредна. Американският съвет по тренировки посочва "загуба на апетит" като един от най-важните показатели за преумора на вашето тяло. Причината е нездравословно увеличаване на освобождаването на епинефрин и норепинефрин, които са хормони за потискане на апетита. Наблюдавайте ежедневния прием на калории, за да сте сигурни, че тя е в рамките на Министерството на здравеопазването и човешките услуги препоръки на най-малко 1000 калории на ден за жените и 1200 калории за мъжете. Също така, слушайте тялото си за признаци на пренапрежение, включително хронична мускулна болка, често заболяване и неспокоен сън.
Какво да правя
Следвайте препоръките на Центровете за контрол на заболяванията и профилактика, за да се упражнявате с правилната интензивност и да се възползвате от положителните ефекти на упражнението, а не от потенциалните негативни аспекти. CDC препоръчва да провеждате поне 150 минути умерено интензивно аеробно упражнение всяка седмица. Когато станете по-физически годни, можете да увеличите тази цифра на общо пет часа седмично или еквивалента на пет 60-минутни тренировки. Тази тренировка режим ще ви позволи да получите апетит потискащи ползите, които аеробни упражнения предлага, без претрупване на тялото си.
