Артериите се запушват с холестерол, ако вашата диета съдържа храни с високо съдържание на мазнини. Промяната на диетата, за да елиминирате храни с високо съдържание на мазнини и да започнете нов фокус върху храни, които измиват холестерола от артериите ви, ще ви помогнат да предотвратите или намалите високото кръвно налягане. Храненето на здравословни храни често ще ви помогне да подобрите здравето си и да ви помогне да избегнете медикаменти за кръвно налягане.
Зехтин
Маслиновото масло не причинява натрупване на холестерол в артериите. Използването на зехтин в готвенето и на салатите ви помага да намалите нивото на липопротеиновото ниско ниво на холестерола. Това здравословно масло не причинява натрупване на холестерол в артериите. Тази здравословна мазнина спомага за подобряване на общото здравословно състояние, докато се използва пестеливо, защото е висококалорично масло.
Плодове с пектин
Високите фибри са здравословни закуски. Плодове като ябълки, ягоди, портокали, грейпфрути и грозде съдържат пектин - разтворимо фибри, което намалява нивото на холестерола с ниска плътност на липопротеините, съобщава медицинското училище в Харвард. Тези плодове с високо съдържание на фибри са здравословни закуски, които могат да заменят мазни закуски, които водят до натрупване на холестерол. Консумирането на плодове редовно ще подобри общото здраве и ще намали рисковете от сериозни заболявания, включително сърдечни заболявания и рак.
Висококачествени храни
Сухите зърнени храни и други влакнести храни помагат да се предотврати високото кръвно налягане. Храни със силно ниво на влакна работят за почистване на артериите, като изместват холестерола от тялото, така че да не запушват артериите ви. Овесено брашно, сливи, банани, ечемик, боб и сухи зърнени храни, съдържащи овес от мозък, съдържат фибри. Когато тези храни се консумират редовно, те работят за предотвратяване на високи нива на холестерола в кръвта.
Соеви зърна и Тофу
Мастните меса трябва да бъдат заменени с тофу. Тофу и соята могат да доведат до умерено намаляване на нивото на липопротеините с ниска плътност на холестерола, съобщава медицинското училище в Харвард. Приемането на около 25 грама соя на ден ще намали нивото на липопротеините с ниска плътност с около 5% до 6%. Храненето с тофу вместо с тлъсти меса ще ви помогне да избегнете високи нива на холестерола.
Риба с омега-3 мазнини
Рибата е добър източник на омега-3 мастни киселини. Рибите, съдържащи омега-3 мастни киселини, спомагат за поддържането на здравословното състояние на артериите, намаляват риска от високо кръвно налягане, ограничават развитието на кръвни съсиреци и намаляват риска от неочаквана смърт поради сърдечно заболяване. Рибите със силни нива на омега-3 мазнини включват сьомга, сардини, скумрия, камбала, пъстърва, херинга и риба тон.
Окръ и патладжан
Патладжана помага за поддържането на здраво сърце. Okra и патладжана са два зеленчука, които помагат да се почистят вашите артерии, за да се гарантира, че нивата на холестерола са сведени до минимум, отбелязва медицинското училище Харвард. Тези зеленчуци имат разтворимо влакно. Те работят, за да поддържат кръвта течаща силно в артериите, което е от решаващо значение за поддържане здравето на сърцето.
ядки
Малка част от ядките трябва да се включи във вашата диета. Консумирането на малка порция палмови семена на ден от нелегирани ядки, като фъстъци, лешници, пекани, бадеми, шам фъстък, орехи, ще работи за понижаване нивото на холестерола. Можете да добавите ядки към салатите, да ги използвате при изпичането им, да ги изядете сурови и да ги изпечете на върха на кисело мляко или на сладкиши. Яденето на ядки помага за почистването на артериите, за да поддържа кръвния поток силен в тялото ви.
