Една високо протеинова диета може да бъде добър начин да се намали калориите и да се поддържа чиста мускулна маса. Според Американския колеж по спортна медицина високите протеинови диети ви помагат да отслабнете, защото те често означават, че консумират по-малко въглехидрати. Всички допълнителни въглехидрати, които ядете, които тялото ви не може да използва за незабавна енергия, обикновено се съхраняват като мазнини. Диетата, която е по-висока в протеина, може да повлияе на движенията на червата и да предизвика по-тежки и тъмни изпражнения. Закалените изпражнения могат да доведат до хемороиди и запек.
Диети с високо съдържание на протеини
Една висока протеинова диета обикновено означава да получавате повече от дневните си калории от протеинови източници. Според Националната асоциация по сила и кондициониране, трябва да се опитате да получите около 10 до 30% от дневните си калории от протеини. Обикновено дневния прием на повече от 30% от дневните си калории от протеини се счита за високопротеинова диета.
Липса на влакна
Повечето източници на протеини - с изключение на бобовите растения - съдържат малко или никакво влакно. Източниците на протеини от животни и млечни продукти не съдържат фибри. Липсата на фибри засяга начина, по който протеините и другите хранителни вещества се разграждат във вашата система. Според Mayoclinic.com, влакното насърчава преминаването на храната през храносмилателната система и увеличава насипнотата и мекотата на вашите изпражнения. Фибрите също помагат да се постави вода в изпражненията, което ги прави по-меки и по-лесни за преминаване.
запек
Твърде много протеин без фибри може да направи вашите изпражнения по-трудни, което води до запек. Според MayoClinic.com, вероятно имате запек, ако вашите изпражнения са твърди и сухи и преминавате по-малко от три изпражнения седмично. Добавянето на повече фибри в диетата ви може да помогне за предотвратяване на това блокирано, пълнено състояние. Опитайте се да придобиете около 25 до 35 грама фибри в храните, които ядете ежедневно.
хемороиди
Закалените изпражнения от диетата с високо съдържание на протеини могат да предизвикат напрежение по време на движенията на червата. Натискането - особено при запек - може да причини появата на хемороиди. Хемороидите са подути и възпалени вени във вашия ректум. Те могат да бъдат вътрешни или външни. Опитайте се да насищате изпражненията си с храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Трябва също така да намалите протеина, докато изпражненията станат по-меки и движенията на червата стават по-редовни.
