Ако сте родител на тийнейджър или професионалист, който работи с тийнейджъри, знаете колко предизвикателни са тези юношески години. Сред огромните физически и емоционални промени и развитие младите хора също изпробват своята независимост, формират своята идентичност, разширяват своя социален живот и експериментират с нови поведения. Тези възможности за растеж могат да носят риск от нездравословен избор; много тийнейджъри в крайна сметка се борят със затлъстяване или хранителни разстройства, употреба на вещества, опасна сексуална активност, лошо хранене, липса на упражнения, лишаване от сън, училищни проблеми и ниско настроение. Възрастните могат да помогнат за по-доброто здраве на тийнейджърите в живота си.
Етап 1
Тийнейджърки, които тичат на открито. Снимка на кредит Jupiterimages / Goodshoot / Гети изображения Насърчавайте упражненията. Фитнес е един от основните градивни елементи на доброто здраве на тинейджърите. Упражнението е свързано с по-положително настроение, подобрен сън, по-добра концентрация и производителност и по-високо самочувствие. Ако вашият тийнейджър е активен в спорта, подкрепете неговите усилия; ако не, да предложат други начини за активност, като например колоездене с приятели, ходене или бягане със семейното куче, предприемане на спортен спорт или фитнес, или дори да играете активна видео игра, като една от новите интерактивни йога или спортни игри на пазара. Моделирайте физическата си форма, като сами сте активни и планирайте семейните дейности около възможностите за активност.
Стъпка 2
2 ръце, държащи нездравословна храна в една, и здравословна храна в друга. Снимка на кредит Mani Babbar / iStock / Getty Images Направете приоритетно храненето. Много тийнейджъри разчитат на снаксове, бързо хранене и спортни напитки със захар в движение или сода за гориво през деня. Тези храни не осигуряват трайна енергия или хранителни вещества, които тийнейджърите се нуждаят от подходящ растеж и развитие. Обучавайте тийнейджърите в живота си относно избора на здравословна храна и подходящите размери на порциите, насърчавайте ги да избират сложни въглехидрати и постно белтъчини за закуски - например нискомаслено нишесте с пълнозърнести бисквити или сурови зеленчуци, потопени в хумус - и да се уверите, че здравословните храни са на разположение вкъщи.
Стъпка 3
Тийнейджърка се усмихва с дистанционно управление в ръката си. Снимка кредит BananaStock / BananaStock / Гети изображения Ограничете времето на екрана на тийнейджъра и медийната експозиция. Трудно е да се държат младежите далеч от телевизията и онлайн медиите тези дни. Прекомерното излагане на медиите може да повлияе негативно на храненето, образа на тялото и здравето на тийнейджърите. В допълнение, прекалено много време на екрана води до заседнал начин на живот, който може да насърчи затлъстяването и други здравословни проблеми.
Стъпка 4
Усмихната прегръдка на майка и дъщеря. Снимка на кредит Jupiterimages / Pixland / Гети изображения Поддържайте линиите на комуникация отворени с тийнейджъри. Тийнейджърите са повлияни от поведението и ценностите на техните родители. Други възрастни в живота им също са важни влияния. Колкото повече говорите открито с тийнейджърите за избягване на опасни здравни практики и вместо да избирате здравословно поведение, толкова по-влиятелни можете да бъдете с тях. Може да е изкушаващо да избягвате обсъждането на трудни проблеми с тийнейджърите, но да устоявате на изкушението и да започнете разговора. Комуникацията е ключова.
Предупреждения
- Консултирайте се със семейния си лекар или педиатър, с професионалист в областта на психичното здраве или с училищния съветник на детето си, ако имате притеснения относно поведението или здравето на тийнейджъра.
