Слаботокачествената щитовидна жлеза или хипотиреоидизмът е състояние, което обикновено засяга жените на 40-те и 50-те години. Хипотиреоидизмът може да намали метаболизма ви, като затрудни управлението на теглото и загуба на тегло без здравословен начин на живот. В допълнение към потенциално повишаване на метаболизма ви, има храни, за които е известно, че подобряват функцията на щитовидната жлеза. Когато се консумират редовно, те могат да намалят и предотвратят неактивните симптоми на щитовидната жлеза.
Храни, съдържащи селен
Пълнозърнест хляб. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Храните, които осигуряват селен, се считат за полезни за функцията на щитовидната жлеза. Диетологът Ан Колинс подсказва, че постоянно ядете храни, богати на селен като хляб от цял пшеница, трици, бразилски орехи, риба тон, лук, домати и броколи, за да подобрите функцията на щитовидната жлеза. Тези храни също са с високо съдържание на други хранителни вещества и фибри, което може да допринесе за цялостното управление на здравето и теглото. Цели зърна съдържат и витамини от вида B, които също могат да подобрят функцията на щитовидната жлеза.
Висококачествени храни
Пресни плодове и зеленчуци. Снимка кредит: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Клиниката в Хартфорд предлага диета с високо съдържание на фибри за тези, които се борят с недостатъчно активна щитовидна жлеза. Такава диета подобрява редовността и може да ви помогне да поддържате здравословно тегло. За да увеличите влакната в диетата си, яжте плодове и зеленчуци с повечето ястия и като закуски. Замяна на бели или подсладени хляб и зърнени храни с по-здравословни, цели зърнени сортове. Диетата с високо съдържание на фибри трябва да осигурява приблизително 20 до 35 грама фибри дневно. Ако сте на лечение с щитовидната жлеза, прекомерният прием на фибри може да попречи на синтетичната щитовидна жлеза, така че останете в този диапазон и потърсете съвет от Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте на прав път.
Богати на антиоксиданти храни
Боровинки. Снимка: Волосина / iStock / Getty Images Антиоксидантите са мощни хранителни вещества, които намаляват развитието на определени заболявания и могат да подобрят функцията на щитовидната жлеза. Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва храни, богати на антиоксиданти, като боровинки, череши, домати, скуош и звънец. Консумирането на много от тези храни редовно може да намали симптомите на хипотиреоиди. Добавете плодове за закуска на сладкиши и зърнени храни и включете пресни, цветни зеленчуци в обяд и вечеря салати и предястия за най-добри резултати.
Богати на желязо храни
Тофу на чиния. Снимка: Thomas Northcut / Цифрова визия / Гети изображения Храни, които съдържат добри количества желязо, могат да подобрят функцията на щитовидната жлеза. Желязото се намира в различни храни, като слабо червено месо, риба тон, сьомга, миди, повечето боб, листни зеленчуци, тофу и обогатени зърнени продукти, като хляб и зърнени храни. Много от тези храни предлагат фибри, антиоксиданти и витамини от вида B, което ги прави идеални за тези с хипотиреоидизъм. Разнообразие от зелени зеленчуци и пълнозърнести храни, които се консумират ежедневно и три унции риба два пъти седмично, подобрява общата ви диета и има потенциален положителен ефект върху нивата на щитовидната жлеза.
